Өөрийгөө илэрхийлэх 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Өөрийгөө илэрхийлэх 4 арга
Өөрийгөө илэрхийлэх 4 арга

Видео: Өөрийгөө илэрхийлэх 4 арга

Видео: Өөрийгөө илэрхийлэх 4 арга
Видео: ӨӨРИЙГӨӨ ЗӨВӨӨР ИЛЭРХИЙЛЭХ НЬ 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Өөрийгөө хэрхэн эрүүлээр илэрхийлэхийг сурах нь жинхэнэ, илүү сэтгэл хангалуун амьдрах гайхалтай арга зам байж болох юм. Өөрийгөө илэрхийлэх дадлага хийх, хэн бэ гэдэгтээ үнэнч байх нь өөртөө итгэх, сэтгэл хөдлөлөө суллах, хүссэн амьдралаа бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Алхам

4 -ийн 1 -р арга: Суурийг тавих

Өөрийгөө илэрхийлэх 1 -р алхам
Өөрийгөө илэрхийлэх 1 -р алхам

Алхам 1. Өөрийгөө сонс

Сэтгэл хөдлөлөө шударгаар илэрхийлэх, илэрхийлэх чадвар болох өөрийгөө илэрхийлэх чадвар нь өөрийгөө хэн болохыг олж мэдэх аялалд ороход чухал хүчин зүйл болдог. Та өөрийгөө сонсож, өөрийгөө мэдэрч, нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүсч байгаагаа олж мэдээд өөрийгөө хэн болохыг олж мэдэх боломжтой. Энэ нь таны мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн зохицуулж, өөрийгөө илэрхийлэхэд тань туслах болно.

Өөрийгөө илэрхийлэх 2 -р алхам
Өөрийгөө илэрхийлэх 2 -р алхам

Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр

Сэтгэл хөдлөл нь хэцүү байж болох бөгөөд эдгээр мэдрэмжийг хэрхэн сонсож, хүндэтгэж сурах нь хэнд ч хэцүү байж болно. Та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн аюулгүй илэрхийлэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Та өөрийнхөө мэдрэмжийг яг тааруулж сурах туршлагагүй байж магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө дарах, өөрт тохиолдсон сэтгэл хөдлөлөөсөө ичиж, ичих эсвэл сэтгэл хөдлөлөө бүрэн нуух нь түгээмэл байдаг.

  • Жишээлбэл, найз чинь чамайг зугаалах ёстойгоо мартаж, ирэхгүй, залгахгүй байна. Энэ байдалд уурлаж бухимдах нь зүгээр юм. Таны уур хилэн, уйтгар гунигийн сэтгэл хөдлөл нь зөв бөгөөд ойлгомжтой гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Тэр уучлалт гуйсан ч гэсэн сэтгэл хөдлөлөө бүү дордуул. Та тэднийг мэдэрч, хууль ёсны болгох эрхтэй байсан.
  • Сэтгэл хөдлөлдөө ойртох тусам та өөрийгөө хэн бэ гэдгээ илүү сайн ойлгох болно. Та жинхэнэ өөрийгөө илүү ойртуулах тусам сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл ханамжгүй байх нь таны амьдралд ерөнхийдөө мэдрэгдэх болно.
Өөрийгөө илэрхийлэх 3 -р алхам
Өөрийгөө илэрхийлэх 3 -р алхам

Алхам 3. Таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай

Энэ нь таны хувьд шинэ туршлага байж магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол өөрийнхөө биеийг мэдэх явдал юм. Үүнийг шалгах нэг хялбар арга бол сэтгэл хөдлөлийн байдалд таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анзаарах явдал юм. Та замын уур хилэнгээр илэрхийлэгддэг уур хилэн гэх мэт маш амархан зүйлээс эхэлж болно. Та автобусанд суух эсвэл машин жолоодохоос үл хамааран замын хөдөлгөөнд бухимдсан эсвэл уурласан байж магадгүй бөгөөд энэ уур уцаарыг мэдэрч чадна.

Таны биеийн аль хэсэг чангарч, амьсгалахад юу тохиолдох, гэдэс, ходоодонд юу тохиолдохыг анхаарч үзээрэй

4 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл санаагаа бичих

Өөрийгөө илэрхийлэх 4 -р алхам
Өөрийгөө илэрхийлэх 4 -р алхам

Алхам 1. Мэдрэмжийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх

Жижиг дэвтэр эсвэл гар утасны төхөөрөмж дээр байж болох мэдрэмжийн тэмдэглэлд сэтгэл хөдлөлөө хянаж эхэл. Дараагийн удаа та уйтгар гунигийг хянахын тулд нулимс асгаруулагч кино үзэж байхдаа үүнийг туршаад үзээрэй. Уйтгар гунигт бие махбодийн хувьд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа бичээрэй. Танд уйлах хэцүү байна уу? Гуниглахад цээж чинь ямар санагддаг вэ?

Мэдрэмжийн тэмдэглэл хөтлөхдөө өөрийн бодол санаанаас хол байхыг хичээгээрэй, биеийнхээ хариу үйлдлийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь сэтгэл хөдлөлөө хойш нь татахын оронд өөрийнхөө мэдрэмжийг илүү сайн холбож эхлэхэд тусална

Өөрийгөө илэрхийлэх 5 -р алхам
Өөрийгөө илэрхийлэх 5 -р алхам

Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө эзэмших

Та өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар мэдэрсэндээ өөрийгөө тэнэг гэж хэлдэг зуршилтай байж магадгүй. Та өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар мэдрэхгүй байхыг хэлж болно. Бие махбодийн сэтгэл хөдлөлд үзүүлэх хариу үйлдлийг таньж мэдэхэд дасах тусам сэтгэл хөдлөлөөсөө салах нь илүү хэцүү болно. Таны бие тодорхой шалтгааны улмаас хариу үйлдэл үзүүлж байгаа бөгөөд үүнийг батлах нь чухал юм. Тэмдэглэлийн дэвтэрээ гаргаад тэр өдөр өөрт тохиолдсон бүх мэдрэмжүүдийнхээ бүртгэлийг хөтөлж эхлээрэй.

  • Жишээлбэл, "Өнөөдөр ажил дээрээ манай дарга намайг үнэхээр уурлууллаа" гэх мэт зүйлийг бичээрэй. Энэ уур хилэнгээ баталж, яагаад уурласан тухайгаа бичээрэй. Үүнийг өдөр бүр мэдэрч буй бүх сэтгэл хөдлөлийнхөө төлөө хий. Анхаарал тавьж эхэлмэгц чиний дотор байгаа сэтгэл хөдлөлийн баялаг ландшафтыг та гайхаж магадгүй юм.
  • Хүн бол байгалиас заяасан сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүс бөгөөд хурдтай хөгжиж буй ертөнцөд таны мэдэрч буй зүйлээс салах нь амархан байдаг.
Өөрийгөө илэрхийлэх 6 -р алхам
Өөрийгөө илэрхийлэх 6 -р алхам

Алхам 3. Та өөрийгөө хэрхэн илэрхийлэхийг хүсч байгаагаа бичээрэй

Өдөр бүр сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн илэрхийлэхийн тулд нөхцөл байдал бүрийг хэрхэн зохицуулахыг хүсч байгаагаа бичээрэй. Дараа нь та тодорхой нөхцөл байдалд хэрхэн ажиллахыг хүсч буй дасгалуудыг хийж болно. Дарга эсвэл эрх мэдэлтэнгийн жишээг дахин ашиглаж, дараа нь юу хэлэхийг хүсч байгаагаа бичээрэй. Өөрийгөө засварлаж, хүссэнээрээ түүхий, график болгож болохгүй.

Хэрэв та тэр өдөр зовж шаналж буй хүн эсвэл төөрсөн амьтан гэх мэт таныг уйтгар гунигт автуулсан зүйлийг олж харсан бол өөрийн цензургүй гунигийг тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээрэй. Мөн таны бие махбодь хэрхэн бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анзаараарай

4 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө үгээр илэрхийлэх

Өөрийгөө илэрхийлэх 7 -р алхам
Өөрийгөө илэрхийлэх 7 -р алхам

Алхам 1. Өөрийгөө аюулгүйгээр илэрхийл

Сэтгэл хөдлөлөө түүхий, засварлаагүй байдлаасаа бусдад хор хөнөөл учруулахгүй бүтээмжтэй зүйл рүү хэрхэн яаж хөрвүүлэхээ олж мэдэх хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлэхийг сурах нэг хэсэг бол өөрийгөө болон бусдыг хохироохгүйгээр хэрхэн аюулгүйгээр илэрхийлэхийг сурах явдал юм. Тэмдэглэлийн дэвтэрээ ашиглан ууртай бодлуудаа өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлэх, баталгаажуулах өгүүлбэр болгон өөрчил, гэхдээ таныг халах эсвэл асуудалд оруулахгүй.

  • Жишээлбэл, хэн нэгнийг орилж хашгирч, үзэн ядаж байгаагаа хэлэхийн оронд тэмдэглэлээ ашиглан үүнийг илэрхийлэх янз бүрийн арга замыг бичиж, таны амьдралд сөрөг үр дагавар авчрахгүй. Тэмдэглэлийн дэвтэртээ "Дарга маань үүнийг хийвэл миний уур хүрч байна" гэх мэт өгүүлбэр бичээрэй. эсвэл "Эцэг эх минь над руу орилоход миний уур хүрч байна." Та сэтгэл хөдлөлөө өөртөө захируулахгүйгээр өөрийн сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх хүчийг өөртөө өгч байна.
  • Энэ нь бусад сэтгэл хөдлөлийн хувьд бас ажилладаг.
Өөрийгөө илэрхийлэх алхам 8
Өөрийгөө илэрхийлэх алхам 8

Алхам 2. Төлөвлөгөөгөө ажил хэрэг болгох

Хар ба цагаан хувилбар биш сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулах нь чухал юм. Энэ нь сэтгэл хөдлөлөө танд хэлэх цаг нь болсон, эсвэл сэтгэл хөдлөлөө ганцаарчлан илэрхийлж, цааш үргэлжлүүлэх нь зүйтэй гэдгийг ойлгоход тань туслах боломжийг танд олгоно.

  • Жишээлбэл, ажил олгогчид маш их урам хугардаг. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд танд ямар ашиг тустай болохыг та өөрөөсөө асуух хэрэгтэй. Дарга чинь чамайг сонсох уу? Дарга чинь ойлгох болов уу? Гэртээ уур хилэнгээ илэрхийлж, энэ тухайгаа тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичих нь хэрүүл тэмцэл хийхээс илүү эрүүл байх болов уу? Та сэтгэл хөдлөлдөө үнэнч байж, зөв илэрхийлэх хэлбэрээр ажиллахыг хүсч байна.
  • Ихэнх хүмүүст сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлэх талаар эрүүл жишээ үзүүлээгүй бөгөөд эдгээр сэтгэл хөдлөлийн үндсэн хэрэгслүүд бидний амьдралд байдаггүй. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд эрүүл амьдрах, харилцаандаа хил хязгаар тогтоох, өөрийгөө баталгаажуулж, сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээгээ хангах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Өөрийгөө илэрхийлэх 9 -р алхам
Өөрийгөө илэрхийлэх 9 -р алхам

Алхам 3. "Би" гэсэн хэллэгийг ашигла

Мэдрэмжээ бусдад илэрхийлэхдээ үргэлж "би" гэсэн үгийг ашигла. "Чи надад юу болсныг хэлэхэд надад чиний төлөө, чиний туулж байгаа зүйлд маш их харамсаж байна" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй. Үүнийг харилцаанд ч ашиглаж болно. Жишээлбэл, "Та алдаа гаргасныхаа төлөө надад бухимдахад би ичиж байна" гэж хэлээрэй. эсвэл "Та миний талаар сөрөг зүйл хэлэхэд миний уур хүрч байна."

Ингэснээр та өөрийнхөө төлөө, сэтгэл хөдлөлийнхөө төлөө бүрэн хариуцлага хүлээж, юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлэх болно

Өөрийгөө илэрхийлэх 10 -р алхам
Өөрийгөө илэрхийлэх 10 -р алхам

Алхам 4. Дадлага хий

Таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийн цогцолборыг удирдаж сурах нь маш хэцүү бөгөөд дадлага хийх шаардлагатай болно. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд дасаагүй бол энэ дасгалыг бараг л сэтгэл хөдлөлийн жингийн дасгал шиг харж болно. Эхэндээ таны сэтгэл хөдлөлийн булчин өвдөж, сул дорой байж, тийм ч хатуу хэрэглэж, анхаарал хандуулаагүй байж магадгүй.

Жинхэнэ өөрийгөө судалж, өөрийгөө илэрхийлж сурах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч жинхэнэ амьдралаар амьдарч, өөрийгөө хүндэтгэж, сэтгэл хөдлөлөө баталгаажуулж байгаа мэт сэтгэх нь илүү баялаг, илүү гүн гүнзгий, илүү жинхэнэ хүнлэг амьдралын туршлагыг бий болгоно

4 -ийн 4 -р арга: Өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийлэх

Өөрийгөө илэрхийлэх алхам 11
Өөрийгөө илэрхийлэх алхам 11

Алхам 1. Уран зураг, зураг зурах эсвэл ноорог зурж үзээрэй

Таныг аз жаргалтай болгодог бүтээлч байдлаар өөрийгөө илэрхийлэх арга замыг хайж олоорой. Хэрэв энэ нь танд таалагдаж байвал зураг зурах, ноорог зурахыг хичээгээрэй. Нийлэг будаг нь хямд бөгөөд бараг ямар ч гадаргуу дээр хэрэглэж болно. Өнгө, ямар сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлж байгааг нь тааруулаарай.

  • Доторлогоогүй ноорог ном аваад зураг зурах эсвэл ноорог зурж үзээрэй. Хэрэв та илүү зохион байгуулалттай орчинд эхлүүлэхийг хүсч байвал олон урлагийн сургууль, музей үнэгүй зураг зурах хичээл санал болгодог.
  • Бүтээх явцдаа дотоод мөн чанар, дотоод сэтгэл хөдлөлөө удирдан чиглүүлэхийг зөвшөөр. Суух, будах, зурах зэрэгт цаг гаргах нь бас тайвшруулдаг. Өөрийнхөө чадварыг бүү үнэл. Өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийлэх нь дараагийн Леонардо да Винчи болох тухай биш, харин бүтээх үйл ажиллагааны тухай юм. Өөрийгөө илэрхийлж сурна гэдэг нь өөрийгөө таньж сурах гэсэн үг юм. Бүтээлч талаасаа өөрийгөө суллах нь үнэхээр өөрийнхөө дотор байгаа хүнээ олж авах гайхалтай, сэтгэл хангалуун арга байж болох юм.
Өөрийгөө илэрхийлэх 12 -р алхам
Өөрийгөө илэрхийлэх 12 -р алхам

Алхам 2. Эвлүүлж эхлээрэй

Коллаж хийх нь өөрийгөө илэрхийлэх боломжийг олгодог хөгжилтэй гар урлал юм. Танд хэрэгтэй зүйл бол хуучин сэтгүүл эсвэл дээр нь хэвлэсэн зураг, картон, цавуу бүхий бусад зүйл юм. Сэтгэл санаа, илэрхийлэх гэж буй зүйлтэйгээ нийцэж байгаа зургуудыг олоорой. Харааны зургийг онцлохын тулд үг, гарчиг ашиглана уу.

Зөвхөн картоноор өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Сэтгэл хөдлөлийн дэвтэр эсвэл зургийн дэвтрийнхээ хавтсыг хавтаслаарай. Хуучин хайрцаг, фолдер, эсвэл өөрт илэрхийлэхийг хүссэн зүйлсээ чимэглээрэй. Улс төр, оюун санаа, дэлхийн хэмжээнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийл, эсвэл амьдралдаа хувийн болгох

Өөрийгөө илэрхийлэх 13 -р алхам
Өөрийгөө илэрхийлэх 13 -р алхам

Алхам 3. Бүжиг

Заримдаа өөрийгөө биеийн хөдөлгөөнөөр илэрхийлэх нь дотоод мэдрэмж, хүслээ чөлөөлөхөд тусалдаг. Хөдлөх, бүжиглэх замаар өөрийнхөө арьсыг тухтай байлгаарай. Хувийн байшиндаа бүжиглээрэй, эсвэл бүжгийн клубт очоорой. Таны сэтгэлд нийцсэн, таалагдсан хөгжим сонсоорой.

  • Хэрэв та уурлаж байвал уураа тусгасан хөгжим тавьж, биеэ хөдөлгө. Үүнтэй адил зүйлийг хийснээр та аз жаргалтай, гунигтай эсвэл айж байна. Сэтгэл санаагаа өөрчлөхөд туслах хөгжимд бүжиглэхийг хичээ, жишээлбэл, айсан бол өөрийгөө хүчирхэгжүүлдэг хөгжимд бүжиглэх, гунигтай бол баяртай хөгжимд бүжиглэх.
  • Хэрэв та илүү зохион байгуулалттай орчинд бүжиглэхийг хүсч байвал хичээлээ үзээрэй. Эхлэгчдэд маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй хөтөлбөрүүдийг санал болгодог бүжгийн студи байдаг. Хип хоп, жазз, балетын анхан шатны ангиудыг өөртөө болон таны зан чанарт хамгийн сайн нийцүүлж байгаа бол аваарай.
Өөрийгөө илэрхийлэх алхам 14
Өөрийгөө илэрхийлэх алхам 14

Алхам 4. Бүтээлч байдлаар бичих

Өөрийгөө илэрхийлэх гайхалтай арга бол бичих явдал юм. Жинхэнэ мэдрэмж, амьдрал дээрээ үндэслэн зураг ашиглан яруу найраг эсвэл богино өгүүллэг бичээрэй. Сэтгэл санаагаа төвлөрүүлээд зүгээр л бичээрэй. Төгс төгөлдөр байдлын талаархи хүлээлтийг орхиж, тэр ч байтугай бичвэрээ бусдад харуул. Бүтээлч байдлаар өөрийгөө илэрхийлэх нь таны тухай бөгөөд цаг зав гаргаж өөрийгөө хэн болохыг, мөн таны дотор байгаа нарийн төвөгтэй хүний талаар олж мэдэх болно.

Бичих замаар өөрийгөө чөлөөлөх нь ер бусын гэрэл гэгээтэй болж, өөрийнхөө дотор байснаа ч мэдээгүй байж магадгүй бодол, мэдрэмжийн талаар баялаг ойлголт өгөх болно

Өөрийгөө илэрхийлэх 15 -р алхам
Өөрийгөө илэрхийлэх 15 -р алхам

Алхам 5. Дуул

Дуулах нь маш сайн биш ч гэсэн гайхалтай үйл ажиллагаа юм. Та машиндаа, шүршүүрт эсвэл зочны өрөөнд гэх мэт хаана ч хамаагүй дуулж болно. Авсан авьяас чадвар, дууны ур чадварын талаархи хүлээлтийг оюун ухаанаа орхиж, дуу хоолойгоо сонсоорой. Сэтгэл хөдлөлтэй тэр газартаа тааруулж, өөрт тань нийцсэн дуу дуулаарай.

  • Уйтгар гуниг, алдагдал, уур хилэн, хайр, аз жаргал гэх мэт мэдрэмжийг хүндэтгэдэг дуу дуул. Дуугаар дамжуулан өөрийнхөөрөө байхыг зөвшөөр.
  • Хэрэв дуулах нь үнэхээр чам шиг мэдрэмж төрүүлдэг зүйл юм бол та үүнийг бодит ертөнцөд ч гаргаж болно. Караоке үзээрэй эсвэл олон нийтийн дуулах бүлэгт нэгдээрэй. Амьдрал, мэдрэмж, өөрийгөө илэрхийлж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх хөгжимтэй холбогдоорой.

Зөвлөмж болгож буй: