Хэрхэн тусгах вэ: 9 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Хэрхэн тусгах вэ: 9 алхам (зурагтай)
Хэрхэн тусгах вэ: 9 алхам (зурагтай)

Видео: Хэрхэн тусгах вэ: 9 алхам (зурагтай)

Видео: Хэрхэн тусгах вэ: 9 алхам (зурагтай)
Видео: Все о покраске валиком за 20 минут. ПЕРЕДЕЛКА ХРУЩЕВКИ от А до Я #32 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Тунгаан бодох нь хүний сайн сайхан, алдаа дутагдлыг тунгаан бодох урлаг юм. Энэ бол "энд ба одоо", өөрийн мэдрэмж, бодлоо эргэцүүлэн бодох чадвар юм. Үүнд бусдын бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн талаар эргэцүүлэн бодох зэрэг орно. Дахин эргэцүүлэн бодох нь өнгөрсөн хугацаанд гаргасан шийдвэрээ үнэлэх, үнэлэх явцад амьдралд эерэг өөрчлөлт хийх ашигтай арга байж болох юм. Энэ нь зарим хүмүүсийг орхих эсвэл бусад хүмүүсийн сэтгэн бодох арга барилыг хадгалах шаардлагатай байж магадгүй юм. Өөрийн амьдрал, өөрийн туршлага, бусдын амьдралыг хэрхэн эргэцүүлж сурах нь хувь хүн болж төлөвшиж, ирээдүйгээ тодорхойлох зөв сонголт хийхэд тусална.

Алхам

3 -р хэсгийн 1: Хэрхэн эргэцүүлж сурах

Өөрийгөө тусгах алхам 1
Өөрийгөө тусгах алхам 1

Алхам 1. Бодох цагийг олоорой

Хэрэв та ажил амьдрал болон хувийн амьдралаа тэнцвэржүүлэхэд хэцүү байгаа бол эргэцүүлэн бодох цагийг нэмэх боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тусгал нь хүссэн үедээ хаана ч тохиолдож болно. Зарим сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд, хэрэв та удаан хугацаанд эргэцүүлэн бодож чадахгүй бол өдөр тутмын ажил, үүрэг даалгаврыг хийхдээ цаг гаргахыг зөвлөж байна. Гол нь өдөр тутам дэмий үрдэг цаг хугацааны жижиг "халаас" -ыг олж тогтоох, цаг хугацаа хэдий богино байсан ч хамаагүй тусгахад зориулах явдал юм.

  • Сэрүүлэг дуугарсны дараа босохын өмнөхөн, эсвэл шөнө хэвтэж байхдаа унтахынхаа өмнө орондоо эргэцүүлэн бодоорой. Ирэх өдөр (өглөө) өөрийгөө бэлдэх эсвэл тухайн өдрийн үйл явдлыг (орой) боловсруулах нь үнэлж баршгүй цаг байж болно.
  • Шүршүүрт тусгах. Энэ бол таны өдөр үнэхээр ганцаардмал байх цөөн боломжуудын нэг байж болох тул эргэцүүлэх хамгийн тохиромжтой үе юм. Шүршүүрт орох нь олон хүмүүсийн сэтгэл санааг тайвшруулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл дундуур эсвэл тааламжгүй үйл явдал, дурсамжийг эргэцүүлэн бодоход хялбар болгодог.
  • Ажилдаа явахдаа хамгийн сайн ашиглаарай. Хэрэв та ажил руугаа явж, замын түгжрэлд орсон бол хэдэн минут зарцуулаад радиогоо унтрааж, танд төвөг учруулж, санаа зовоосон бүх зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодоорой. Хэрэв та нийтийн тээврээр явах юм бол ном, чихэвчээ хэдэн минут тавиад, маргааш эсвэл гэртээ ирэх өдрөө эргэцүүлэн бодоорой.
Өөрийгөө тусгах алхам 3
Өөрийгөө тусгах алхам 3

Алхам 2. Хөдөлгөөнгүй байх

Үүнийг хэлэхээс илүү хялбар байж болох ч цаг гаргахад тусгадаг хамгийн том хүчин зүйлүүдийн нэг бол тайван байдал, боломжтой бол ганцаардал байх ёстой. Тайвширч, тайван амьсгалж, эргэн тойрныхоо анхаарлыг сарниулахыг хичээ. Энэ нь телевизийг унтраахтай адил энгийн, эсвэл дуу чимээ, эмх замбараагүй байдлын какофонийг хаахтай адил хэцүү байж магадгүй юм. Хүрээлэн буй орчин чинь ямар ч байсан хамаагүй, зөвхөн бие сэтгэлээрээ ганцаараа биш, зөвхөн бодлоороо л ганцаараа байж чаддаг байсан ч өөртөө тайван байж, ганцаараа байх боломжийг өөртөө олго.

Судалгаагаар тайван байх нь таны эрүүл мэнд, энергийн түвшинд эерэг нөлөө үзүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна

Алдагдсан объектуудыг олох 1 -р алхам
Алдагдсан объектуудыг олох 1 -р алхам

Алхам 3. Өөртөө болон туршлагаа эргэцүүлэн бодоорой

Тайвширсан мөчид таны хийх ёстой эсвэл өөрөөр хийх ёстой зүйлсийн талаар санаа тань зовж шаналж эхэлдэг. Эдгээр бодол нь муу байх албагүй, учир нь энэ нь таны өдрийн эхэн эсвэл төгсгөлд тусгах чухал хэсэг байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийнхөө амьдралыг эргэцүүлэн бодох гэж байгаа бол хэд хэдэн асуултыг ашиглан бодлоо чиглүүлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Өөрөөсөө асууж үзээрэй:

  • чи хэн бэ, чи ямар хүн бэ?
  • өдөр бүр мэдэрч байсан зүйлээсээ өөрийнхөө тухай юу олж мэдсэн бэ?
  • Та өөрийнхөө амьдралын тухай бодол, итгэл үнэмшил, үзэл бодлоо эргэлзэж өөрийгөө хөгжихийг уриалсан эсэх

ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ

Tracey Rogers, MA
Tracey Rogers, MA

Tracey Rogers, MA

Certified Life Coach Tracey L. Rogers is a Certified Life Coach and Professional Astrologer based in the Washington, DC Metropolitan Area. Tracey has over 10 years of life coaching and astrology experience. Her work has been featured on nationally syndicated radio, as well as online platforms such as Oprah.com. She is certified by the Life Purpose Institute, and she has an MA in International Education from The George Washington University.

Tracey Rogers, MA
Tracey Rogers, MA

Tracey Rogers, MA

Certified Life Coach

Ask yourself what you can change and what you need to surrender

You need to identify what aspects of your current life you have control over and can change. Relfecting on your life to make changes also requires you to surrender things along the way.

Part 2 of 3: Using Reflection to Improve Your Life

Алдагдсан объектуудыг олох 4 -р алхам
Алдагдсан объектуудыг олох 4 -р алхам

Алхам 1. Үндсэн үнэт зүйлсээ үнэл

Таны үндсэн үнэт зүйлс бол таны амьдралын бусад бүх талыг бүрдүүлдэг үнэт зүйлс, итгэл үнэмшил юм. Үндсэн үнэт зүйлсийнхээ талаар эргэцүүлэн бодох нь өөрийгөө ямар хүн бэ, амьдралынхаа туршид юу хийснээ илүү сайн ойлгоход тусална. Үндсэн үнэт зүйлдээ хандах, үнэлэх хамгийн хялбар арга бол "Хүний хувьд таны хамгийн чухал зан чанар/шинж чанар юу вэ?" Гэсэн асуултыг эргэцүүлэн бодох явдал юм. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх эсвэл өөртөө эргэлзэх асуудлуудыг арилгаж, таныг хүний үндсэн түвшинд өдөөж буй зүйлийг олж мэдэхэд тусална.

  • Хэрэв та ямар үнэт зүйлс таны үндсэн үнэт зүйл болохыг сайн мэдэхгүй байгаа бол таныг ойр дотно мэддэг хүн (хүүхэд, эцэг эх, хамтрагч) таныг хэрхэн цөөн хэдэн үгээр бусдад тайлбарлах талаар бодож үзээрэй. Тэд таныг өгөөмөр сэтгэлтэй гэж хэлэх үү? Амиа бодсон уу? Шударга уу? Энэ жишээнд өгөөмөр сэтгэл, амин хувиа хичээсэн байдал, үнэнч шударга байдал нь таны үндсэн үнэт зүйлсийн нэг байж магадгүй юм.
  • Хэцүү үед өөрийн үндсэн үнэт зүйлдээ үнэнч хэвээр байгаа эсэхээ үнэл. Үндсэн үнэт зүйлтэйгээ холбоотой байх гэдэг нь өөрийгөө хэн болох, хүний хувьд үнэлдэг зүйлдээ үргэлж үнэнч байх гэсэн үг юм.
Харилцааг удаашруул 3 -р алхам
Харилцааг удаашруул 3 -р алхам

Алхам 2. Зорилгодоо дүн шинжилгээ хий

Зарим хүмүүс зорилгын талаар эргэцүүлэн бодох тухай боддоггүй байж болох ч судалгаа нь тусгал нь аливаа зорилгод чиглэсэн эрэл хайгуулын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болохыг харуулж байна. Зорилгодоо хүрэхийн тулд бидний хийж буй ажлыг үнэлэх цаг гаргахгүйгээр хүн өдөр тутмын зуршил, дадал зуршилдаа амархан орох болно. Гэхдээ энэ үнэлгээ, үнэлгээгүйгээр олон хүмүүс замаасаа холддог эсвэл зорилгодоо хүрэхээ больдог.

  • Олон хүмүүс зорилгодоо хүрэхгүй байгаагаа ухаарч, сэдэл төрүүлдэг учраас тусгал нь зорилгын эрэл хайгуулын чухал хэсэг юм. Ийм зүйлийг ухамсарлах нь танд үл тоомсорлох мэдрэмжийг төрүүлэхийн оронд бүтэлгүйтэлд хандах хандлагаа өөрчлөх нь ашигтай байж магадгүй юм. Арчаагүй мэт санагдахын оронд зорилгоо биелүүлж чадна гэдгээ батлахын тулд өөрийгөө түлх.
  • Хэрэв та зорилгодоо хүрэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол зорилгоо дахин бодож үзээрэй. Судалгаагаар хамгийн амжилттай зорилго бол S. M. A. R. T. Зорилго: Тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, үр дүнд чиглэсэн, цаг хугацаатай. Таны боловсруулж буй аливаа зорилгын төлөвлөгөөнд тусгал, өөрийгөө үнэлэх эрүүл бүрэлдэхүүн хэсэг багтсан гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
Алдагдсан объектуудыг олох 5 -р алхам
Алдагдсан объектуудыг олох 5 -р алхам

Алхам 3. Өөрийнхөө сэтгэхүйг өөрчил

Дүгнэлт нь тухайн хүний сэтгэн бодох хэв маяг, нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг өөрчлөх үнэлж баршгүй хэрэгсэл болж чаддаг. Олон хүмүүс "авто нисгэгч" болж, хүмүүс, газар, нөхцөл байдалтай харьцах бидний өдөр тутмын арга хэлбэрийг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч бид эдгээр гадны өдөөлтөд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг байнга эргэцүүлж, үнэлэхгүй бол үр дүн муутай эсвэл бүр хор хөнөөлтэй зан үйлийн хэв маягт амархан орох болно. Дүгнэлт нь таны нөхцөл байдлыг идэвхтэй үнэлж, илүү эерэг, хяналттай байхын тулд дахин үнэлэхэд тусална.

  • Стресстэй эсвэл өөр хүнд хэцүү нөхцөл байдал нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд хамгийн хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч олон хүнд нөхцөл байдал эцэстээ бидэнд ашиг тусаа өгөх болно.
  • Жишээлбэл, шүдний эмчилгээ хийлгэх гэх мэт хяналтгүй нөхцөл байдалд санаа зовох, бухимдахын оронд тухайн процедурын үр дүнд гарах эерэг өөрчлөлтийг тусгахын тулд нөхцөл байдлын талаарх өөрийн ойлголтыг өөрчил. Энэ тохиолдолд процедур нь түр зуурын хүндрэл учруулах бөгөөд та илүү сайхан инээмсэглэж, өвчин зовлон багатай, эрүүл мэндээрээ цэвэрхэн ирнэ.

3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Таны эргэн тойрон дахь ертөнцийг эргэцүүлэн бодох нь

Урт хугацааны зорилгодоо хүрэх 1 -р алхам
Урт хугацааны зорилгодоо хүрэх 1 -р алхам

Алхам 1. Туршлагад дүн шинжилгээ хийх

Та өдөр бүр маш олон туршлагатай байх болно, тиймээс амьдралынхаа туршид тэд юу гэсэн үг болохыг ойлгоход хэцүү байх болно. Хэрэв та тухайн туршлага тохиолдсоны дараахан ямар утгатай болохыг өдөр бүр эргэцүүлэн бодох цаг гаргавал үйл явдал, түүнд үзүүлэх хариу үйлдлийг боловсруулахад илүү хялбар болно.

  • Туршлагад үзүүлэх хариу үйлдлийнхээ талаар бодоорой. Туршлага ямар байсан бэ? Энэ туршлага таны хүлээж байсантай яг таарч байна уу? Яагаад, яагаад үгүй гэж?
  • Туршлагаасаа ямар нэг зүйл сурсан уу? Туршлагаас өөрийгөө, бусад хүмүүсийг эсвэл эргэн тойрныхоо ертөнцийг илүү сайн ойлгоход тань туслах ямар нэгэн зүйл байгаа юу?
  • Танд тохиолдсон туршлага таны сэтгэхүй, сэтгэхүйд нөлөөлдөг үү? Яагаад, ямар байдлаар?
  • Туршлага, түүнд хэрхэн хандсанаас та өөрийнхөө тухай юу сурч болох вэ?
Харилцааг удаашруулах 2 -р алхам
Харилцааг удаашруулах 2 -р алхам

Алхам 2. Бусадтай харилцах харилцаагаа үнэл

Зарим хүмүүс яагаад зарим хүмүүстэй найзууд вэ, эдгээр нөхөрлөл/харилцаа ямар утгатай болохыг асуухад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч бусадтай харилцах харилцаагаа үе үе эргэцүүлэн бодох нь чухал юм. Үнэн хэрэгтээ зарим судалгаанууд нь хуучин харилцаагаа эргэцүүлэн бодох нь харилцааны алдагдлыг даван туулахад тань туслах болно.

  • Таны амьдрал дахь хүмүүс танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг хянаж байгаарай. Үүнд таны амьдралд байгаа хүмүүс эсвэл ямар нэгэн шалтгаанаар амьдралаа таслахад хүрсэн хүмүүс багтаж болно. Эдгээр ажиглалтыг өдрийн тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж тэмдэглээрэй.
  • Та харилцааныхаа талаар эргэцүүлэн бодохдоо найз эсвэл хамтрагчтайгаа хийсэн харилцаа нь үнэхээр эрүүл харилцаатай эсэхийг үнэлээрэй. Жишээлбэл, та түншдээ итгэдэг үү, бие биедээ үнэнч байна уу, бие биенээ ойлгодог уу, хүндэтгэлтэй хэл яриа, бие биедээ хандаж байгаа эсэх, маргаан үүсгэдэг асуудлуудад хоёулаа буулт хийхэд бэлэн байгаа эсэхээ өөрөөсөө асууж болно.
Амьдралдаа эргэн ирэх 1 -р алхам
Амьдралдаа эргэн ирэх 1 -р алхам

Алхам 3. Маргаан гарахаас зайлсхийхийн тулд эргэцүүллийг ашигла

Та хамтрагч, найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй цагийг өнгөрөөж байгаа эсэхээс үл хамааран харилцааныхаа зарим үед хэрүүл маргаан хийх магадлал өндөр байдаг. Хоёр ба түүнээс дээш хүн ярианыхаа өнгө аясыг өөрийн сэтгэл хөдлөлөөрөө бичихийг зөвшөөрдөг тул маргаан ихэвчлэн гардаг. Гэхдээ ярихаасаа өмнө ухарч, эргэцүүлснээр та маргааныг сарниулах эсвэл огт зайлсхийх боломжтой болно. Хэрэв та хэрүүл маргаан гарах магадлалтай гэж бодож байвал дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.

  • Та яг одоо юу мэдэрч байна, танд юу хэрэгтэй байна вэ?
  • Хэрэв та юу мэдэрч байгаагаа, танд хэрэгтэй байгаа зүйлээ хэлэх байсан бол бусад хүмүүс/хүмүүс үүнд хэрхэн хариулах вэ?
  • Нөгөө хүнд яг одоо юу хэрэгтэй байна, энэ хэрэгцээ нь тухайн хүний танд хэрэгтэй зүйлийг ойлгох чадварт хэрхэн нөлөөлж болох вэ?
  • Таны үг яриа, үйлдэл бие биендээ болон гадны хүнтэй хэрхэн харилцаж байгааг хараад хэрхэн харагдаж болох вэ?
  • Өмнө нь харилцан ойлголцож байсан зөрчилдөөнийг хэрхэн шийдвэрлэсэн бэ? Мөргөлдөөнийг намжаах, хүн бүрт аз жаргалтай байж, өөрийгөө батлагдах боломжийг олгохын тулд та юу гэж хэлсэн эсвэл хийсэн бэ?
  • Мөргөлдөөнийг шийдвэрлэх хамгийн тохиромжтой эсвэл харилцан тохирсон арга юу вэ, энэ шийдэлд хүрэхийн тулд юу хэлэх/хийх хэрэгтэй вэ?

Зөвлөмж

  • Тухайн үед мэдэрсэн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө ашиглан анхаарлаа төвлөрүүл.
  • Илүү их тусгах тусам үүнийг илүү сайн ойлгох болно.
  • Хэрэв танд олон сөрөг бодол байгаа бол илүү эерэг хүн болохын төлөө ажиллаарай.

Анхааруулга

  • Хэрэв таны бодож байгаа бодол маш их хохирол учруулж байвал найзтайгаа энэ тухай ярих эсвэл эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Эдгээр хор хөнөөлтэй бодол, мэдрэмжээс холдож, урагшлахыг хичээ.
  • Сөрөг ба/эсвэл сэтгэл түгшээсэн дурсамжийг авчрахдаа хяналттай орчинд (эмчилгээний эмч, сэтгэл судлаачийн оффис гэх мэт) байхад тусалдаг.

Зөвлөмж болгож буй: