Шөнийн цагаар унших 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Шөнийн цагаар унших 3 арга
Шөнийн цагаар унших 3 арга

Видео: Шөнийн цагаар унших 3 арга

Видео: Шөнийн цагаар унших 3 арга
Видео: ШӨНИЙН 3 ЦАГТ MINECRAFT ТОГЛОВ........ 😮😮😮 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Шөнийн цагаар ном унших нь олон хүний дуртай, тайвшруулах үйл ажиллагаа юм. Хэд хэдэн өвөрмөц сорилтууд нь өөрсдийгөө танилцуулж болох бөгөөд үүнд тайтгарал, гэрэл хангалтгүй байх, өөрийгөө сэрүүн байлгах, унтаж буй хамтрагчаа үймүүлэх зэрэг эрсдэлүүд орно. Унших материалаа ухаалгаар сонгож, тав тухтай байдал, нурууны түшлэгийг хангахын тулд дэр тавь. Хэрэв та дижитал төхөөрөмж дээр уншиж байгаа бол унтахаас нэг цагийн өмнө төхөөрөмжийг унтрааж эсвэл цэнхэр гэрлээ унтраах хэрэгтэй.

Алхам

3 -р арга 1: Шөнийн цагаар тухтай унших

Шөнийн 1 -р алхамыг уншина уу
Шөнийн 1 -р алхамыг уншина уу

Алхам 1. Чимээгүй тайван орчинд суугаад эсвэл хэвтээрэй

Унтахаасаа өмнө ном унших нь тайвшруулж, оюун ухаан, бие махбодоо шөнийн цагаар тайван унтахад бэлтгэхэд тусалдаг. Унтахын тулд ном уншихын тулд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд ном уншихад тайван байх орон зай хайж олоорой. Хэрэв танай гэрт зочид эсвэл найз нөхөд байгаа бол дуу чимээг хамгийн бага байлгахыг тэднээс хүс.

  • Тархи нь олон үүрэг даалгаварт зориулагдаагүй бөгөөд хэрэв та нэгэн зэрэг зурагт үзэж, уншихыг оролдвол энэ нь үр дүнгүй, урам хугарах болно. Дуу чимээ ихтэй ТВ -ээ унтрааж, уншихад анхаарлаа төвлөрүүл.
  • Уншиж байхдаа тайвшрах эсвэл сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тохируулахын тулд лаа асаагаарай.
Шөнийн 2 -р алхамыг уншина уу
Шөнийн 2 -р алхамыг уншина уу

Алхам 2. Хүзүү, нуруугаа дэмжихийн тулд ардаа дэр тавь

Хэрэв та хэвтэхийг зөвшөөрвөл орондоо унших нь таны биеийн байдалд муугаар нөлөөлнө. Тиймээс хүзүү, нуруу өвдөхгүйн тулд биеэ зөв авч явах эсвэл хэвтэх нь чухал юм. Нуруу, хүзүүгээ аль болох босоо байлгахын тулд дэр эсвэл хүзүүвч ашиглан зохих тулгууртай байгаа эсэхийг шалгаарай.

  • Хэрэв та буйдан дээр хэвтэж эсвэл сууж байгаа бол тахны дэр, том ташуу дэр гэх мэт хэрэгтэй зүйлийг нэмж оруулаарай. Жижиг хүзүүний дэр нь бас тустай байж магадгүй юм.
  • 30-45 минут тутамд байр сууриа солих нь муу байрлалаас зайлсхийж, хүзүү эсвэл нуруундаа эвгүй мэдрэмж төрүүлэхээс сэргийлж чадна.
  • Нуруугаа бага зэрэг шулуун болгохын тулд номоо нүүрэндээ ойртуулаарай.
Шөнийн 3 -р алхамыг уншина уу
Шөнийн 3 -р алхамыг уншина уу

Алхам 3. Унтахын тулд өөрийгөө бэлдэхийн тулд шөнийн цагаар хөнгөн уран зохиол уншаарай

Хэрэв та шөнийн цагаар уншиж байхдаа нойрмоглох хандлагатай байдаг бол оюуны хувьд хэт их зүйлийг шаарддаг техникийн уран зохиол, өтгөн яруу найраг, хүнд уран зохиол уншихаас зайлсхий. Хэрэв та нойрмог байвал эдгээр төрлүүдийг дагахад хэцүү байх болно. Тиймээс, хөнгөн роман эсвэл богино өгүүллэгийг шөнийн цагаар уншаарай. Энэ нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, унтах, зүүдлэхэд бэлтгэх болно.

Хэрэв та сурч байгаа эсвэл ажлаа дуусгаж байгаа бол шөнийн цагаар хатуу унших талаар бодож үзээрэй. Ингэснээр та унтахынхаа өмнө хөнгөн уншлага үлдээж болно

Шөнийн 4 -р алхамыг уншина уу
Шөнийн 4 -р алхамыг уншина уу

Алхам 4. Хэрэв та өрөөндөө хурц гэрэл асаахыг хүсэхгүй байгаа бол номын гэрэл асаагаарай

Хавчуургатай номын гэрлийн олон янзын хувилбарууд байдаг боловч бүгд ижил зарчмаар ажилладаг. Номныхоо арын хавтасны хавчаарыг хавчуулж, чийдэнг одоо уншиж буй хуудас руу нь чиглүүлээд гэрлээ асаана уу. Зарим номын гэрлийг унших нүдний шилнийхээ ирмэг дээр бэхлэх зориулалттай. Аль ч төрлийн номын гэрэл нь гэрлийн эх үүсвэрийг номын дээгүүр байлгаж, нэг өрөөнд унтаж байгаа хүнийг сэрээхгүй.

  • Та хавчуургатай номын гэрлийг их дэлгүүрүүдээс, номын дэлгүүрүүдээс эсвэл онлайн худалдаа эрхлэгчдээс худалдаж авах боломжтой.
  • Ихэнх номын гэрэлд 1 эсвэл 2 АА зай шаардлагатай байдаг.
Шөнийн 5 -р алхамыг уншина уу
Шөнийн 5 -р алхамыг уншина уу

Алхам 5. Анхааралгүй уншихын тулд гар чийдэнгээр бүрхэвчний доор байрлана

Хэрэв та чимээгүйхэн, саадгүй уншихыг оролдож байгаа бол (жишээлбэл, эцэг эхээ сэрээхгүйгээр), нөмрөгийн доор мөлхөж, хөнжилний дээд хэсгийг толгой дээрээ буцааж тат. Дараа нь гар чийдэнгээ асаагаад ном руугаа чиглүүлээрэй. Хөнжил нь гэрэл алдахаас сэргийлдэг тул та хүссэн үедээ тухтай унших боломжтой.

Насанд хүрсэн хүн хамтрагчаа нэг орон дээр сэрээхгүй байхыг хичээдэг бол энэ арга нь практик биш байж магадгүй юм. Хамтрагч тань бүрхүүл доорх чимээ шуугианыг гэрэл асаалттай унтахаас ч илүү анхаарал сарниулах болно

Шөнийн 6 -р алхамыг уншина уу
Шөнийн 6 -р алхамыг уншина уу

Алхам 6. Нүдээ дарахгүйн тулд харанхуйд ном уншихаас зайлсхий

Шөнө ном уншихдаа та харанхуй өрөөнд суугаад, ачаалал, нүдээ цавчиж, хуудас эсвэл дэлгэц дээрх үгсийг уншиж болно. Энэ нь таны нүдийг ядрааж, гэмтээж болзошгүй юм. Шөнийн цагаар ном уншихаасаа зайлсхийхийн тулд сайн гэрэлтүүлгийн эх үүсвэрийн ойролцоо сууж эсвэл хэвтээрэй. Та дэнлүүний чийдэн эсвэл дэнлүүний гэрлээр уншиж болно.

Хэрэв танд унших шил хэрэгтэй бол түүнийгээ зүүгээрэй. Тэд таны нүдийг ядраахад хүргэдэг ачааллыг бууруулах болно

Шөнийн 7 -р алхамыг уншина уу
Шөнийн 7 -р алхамыг уншина уу

Алхам 7. Уншихын оронд аудио ном сонс

Цаасан дээр хэвлэгдсэн номын хуудсыг гүйлгэхийн оронд таблет эсвэл ухаалаг гар утсан дээрээ цахим номыг ачаалж үзээрэй. Ингэснээр та чихэвчээ зүүж, ямар ч гэрлийн эх үүсвэрийг нууж, унтаж буй хүнийг сэрээхгүйгээр номыг харанхуйд сонсох боломжтой болно. Номыг тоглож байх хооронд хазайхгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс та байраа алдаж магадгүй юм.

Та аудио номыг Kindle, Amazon, Google эсвэл Apple -ийн онлайн дэлгүүрүүдээр дамжуулан татаж авах боломжтой. Олон нийтийн номын санд CD эсвэл дижитал хэлбэрээр аудио ном байдаг

3 -ийн 2 -р арга: Уншиж байхдаа сэрүүн байх

Шөнийн 8 -р алхамыг уншина уу
Шөнийн 8 -р алхамыг уншина уу

Алхам 1. Унтахгүйн тулд орондоо унтаж уншаарай

Таны оюун ухаан орондоо хэвтэж буй унтахтай холбоотой байж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг уншиж байхад унтаж болзошгүй юм. Хэрэв та ийм байдалд орвол шөнийн цагаар хэвтэж бүү уншаарай. Уншиж байхдаа өөрийгөө дээшлүүлээд орондоо тухтай сууж байгаарай. Эсвэл буйдан дээрээ сууж эсвэл хэвтэж байхдаа уншаарай.

Уншиж байхдаа сэрүүн байхад танд туслах эсэхийг мэдэхийн тулд янз бүрийн суух байрлалыг туршиж үзээрэй

Шөнийн 9 -р алхамыг уншина уу
Шөнийн 9 -р алхамыг уншина уу

Алхам 2. Уншиж байхдаа хөнгөн зууш идээрэй

Хөнгөн зууш нь таныг уншиж байхад уух зүйл өгөх бөгөөд шөнийн цагаар хэдэн калори илчлэг өгснөөр сэрүүн байхад тань туслах болно. Зөвхөн хоосон калори, нүүрс ус, боловсруулсан хоол хүнсээр дүүргэхгүйн тулд харьцангуй эрүүл сонголтыг хайгаарай.

Жорлог, селөдерей, нэрс, попкорн дээр зууш хийж үзээрэй

Шөнийн 10 -р алхамыг уншина уу
Шөнийн 10 -р алхамыг уншина уу

Алхам 3. Өөрийгөө сэрүүн байлгахын тулд кофейнгүй хүйтэн ундаа уугаарай

Шилэн мөс ус эсвэл нимбэгний ундаа уух нь шөнийн цагаар ном уншиж байхдаа сэрүүн байхад тусална. Уншиж байхдаа ундаагаа аажмаар ууна. Кофе, мөстэй цай, хар цай гэх мэт кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхий. Эдгээр ундаа таныг унтахад бэлэн болсон ч гэсэн таныг сэрүүн байлгадаг.

Хэрэв та унтахаасаа өмнө хэт их шингэн уувал шөнө дунд угаалгын өрөө ашиглах шаардлагатай болдог тул сэрэх болно гэдгийг санаарай

Шөнийн 11 -р алхамыг уншина уу
Шөнийн 11 -р алхамыг уншина уу

Алхам 4. Орой бүр 7-9 цаг унтах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр уншихад ядаргаа багасна

Унтаж чадахгүй байхдаа шөнө ном унших нь ядаргаагаа улам дордуулна. Та уншиж байхдаа унтаж магадгүй юм. Хэрэв та 18 -аас дээш настай бол орой бүр дор хаяж 7-9 цаг унтах ёстой. Хэрэв та үүнээс бага унтдаг болохыг олж мэдвэл унших цагийг багасгаж, илүү их цагаа унтахад зориулаарай.

  • Хэрэв та 6-13 настай бол орой бүр 9-11 цаг унтах ёстой.
  • Хэрэв та 14-17 насны хооронд байвал 8-10 цаг унтах хэрэгтэй.

3 -ийн 3 -р арга: Дижитал төхөөрөмж дээр унших

Шөнийн 12 -р алхамыг уншина уу
Шөнийн 12 -р алхамыг уншина уу

Алхам 1. Унших дижитал төхөөрөмжийг сонгоно уу

Хувийн сонголт, боломжтой зүйлээс хамааран энэ нь цахим уншигч, зөөврийн компьютер, ухаалаг гар утас, таблет гэсэн үг байж магадгүй юм. Уншихад хялбар төхөөрөмжийг сонгоно уу (нүдээ цавчилгүй, унших гэж бүү оролдоорой). Хэрэв та орондоо уншиж байхдаа төхөөрөмжийг барихыг хүсч байвал харьцангуй хөнгөн, хялбар барьж чадах төхөөрөмжийг сонгоорой.

Уншихад тохиромжтой зарим дижитал төхөөрөмжүүд нь лангуутай байдаг, эсвэл та үүнийг гараас чөлөөтэй унших боломжийг олгохын тулд тусад нь худалдаж авах боломжтой

Шөнийн 13 -р алхамыг уншина уу
Шөнийн 13 -р алхамыг уншина уу

Алхам 2. Зөвхөн орой болон шөнийн цагаар дижитал уншуулалтыг үргэлжлүүлээрэй

Унтахаасаа өмнө эсвэл шөнө орой уншиж байгаа бол дижитал төхөөрөмж дээр уншихаас зайлсхий. Дижитал дэлгэцийн тод цэнхэр гэрэл нь таны циркадны цагийг зохицуулдаг, нойрмоглоход тусалдаг мелатонин даавар ялгаралтыг удаашруулж эсвэл дарангуйлдаг.

Унших дэлгэцийн гэрэлтүүлгийн түвшинг бууруулж, унтахаас 2 цагийн өмнө төхөөрөмж дээр уншихаа болих нь зүйтэй

Шөнийн 14 -р алхамыг уншина уу
Шөнийн 14 -р алхамыг уншина уу

Алхам 3. Оройтож уншихдаа төхөөрөмжийнхөө цэнхэр гэрлийг унтраа

Олон төхөөрөмжүүд эвдэрсэн цэнхэр гэрлийг унтраах боломжийг олгодог дотоод тохиргоотой байдаг. Төхөөрөмжийнхөө тохиргоог шалгаж, гадаа харанхуй болсны дараа уншиж байгаа бол цэнхэр гэрлийг хориглогчыг асаана уу. Энэ тохиргоог асааснаар та унтах хэв маягаа алдагдуулахгүйгээр орой унших боломжтой болно.

Хэрэв таны ухаалаг гар утас эсвэл таблет дээр цэнхэр гэрлийг унтраах функц байхгүй бол энэ функцийг гүйцэтгэдэг аппыг апп дэлгүүрээс хайж олоорой. "Цэнхэр гэрэл" -ийг хайж олоод үр дүнг нь үзээрэй

Зөвлөмж

  • Хэрэв та шөнө автобусанд, машинд (зорчигчийн хувьд) эсвэл зуслан дээр ном унших дуртай бол ухаалаг гар утсан дээрээ сайн гэрэл, гар чийдэн эсвэл гар чийдэнгийн програмыг ашиглаарай. Эдгээр нь текстийг ерөнхийдөө хэн нэгэнд саад болохгүйгээр харахад тусална.
  • Бүдэг эсвэл харанхуй гэрэлд унших нь таны нүдийг гэмтээх болно гэсэн санаа бол үлгэр юм. Гэсэн хэдий ч бүдэг гэрэлд уншихын тулд нүдээ хэт их ачаалсны улмаас нүдний ядаргаа мэдрэгдэж магадгүй юм.
  • Android Oreo -ийн Шөнийн Гэрэл функц нь бүдэг гэрэлд уншихад тусалдаг. Энэ нь таныг илүү тайван унтахад тусалж магадгүй юм.

Зөвлөмж болгож буй: