Өдрийг хэрхэн үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх вэ (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Өдрийг хэрхэн үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх вэ (зурагтай)
Өдрийг хэрхэн үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх вэ (зурагтай)

Видео: Өдрийг хэрхэн үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх вэ (зурагтай)

Видео: Өдрийг хэрхэн үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх вэ (зурагтай)
Видео: Хоногийн 24 цагийг илүү үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх шалгарсан аргууд 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хэрэв та завгүй хуваарьтай бол өдөр бүрийг илүү үр дүнтэй өнгөрүүлэхийг хүсч байгаа байх. Хэрэв таны таваг дээр маш их зүйл байгаа бол энэ нь үнэхээр гайхалтай санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч зохион байгуулалтын анхан шатны ур чадвар, цагийн менежмент нь өдөр тутмын ажлыг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхэд тусална. Та өдрийг эрүүл өглөөний цай, аяга ус, дасгалаар эхлүүлж болно. Энэ нь таныг ажил эсвэл сургуульд эрч хүчтэй орох болно. Ач холбогдлоос хамааран ажлуудаа эрэмбэл. Шатахгүйн тулд өөртөө завсарлага өг. Гэртээ цэвэрлэгээ хийх, дараагийн өдрөө төлөвлөх гэх мэт зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Түүнчлэн, амрахын тулд ямар нэгэн зүйл хийхээ мартуузай. Өөртөө анхаарал тавих нь ажлын нэгэн адил бүтээмжид чухал үүрэгтэй.

Алхам

3 -р хэсгийн 1: Өдрийн эхлэл

Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 1 -р алхам
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 1 -р алхам

Алхам 1. Урьд шөнө бэлтгэлээ эхлүүлээрэй

Хэрэв та өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрөөхийг хүсч байвал урьдчилан төлөвлөх хэрэгтэй. Орой унтахаасаа өмнө хийх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Үнэндээ үүнийг хийх боломжтой болгох. Хэрэв та довтолгооны жагсаалтыг жагсаасан бол энэ нь таныг бүтээмжтэй болгохоос илүү сэтгэлийн дарамтанд оруулах магадлалтай. Өдөр тутмын 3-5 том зорилгоо биелүүлээрэй.

  • Хэрэв таны зорилго илүү том бол цөөн тоог баримтал. Жишээлбэл, хэрэв та ажлын тайлангаа дуусгах шаардлагатай бол энэ нь маш олон дэд алхмуудыг хийх болно. Та "Хендерсоны тайланг өдрийн эцэс гэхэд дуусга" гэсэн зорилгыг бичиж, тэнд маш олон дэд алхмуудыг хийх болно гэж бодож болно.
  • Хэрэв танд ямар нэгэн том ажил байхгүй бол 4-5 жижиг зорилгод хүрээрэй. Та "Синди руу имэйл буцааж өгөх, хэвлэлийн мэдээг дахин бичих, вэбсайтын хуулбарыг унших, Картерын утасны дуудлагыг буцааж өгөх" гэх мэт зүйлийг бичиж болно.
  • Та илүү их зүйлийг хийж чадна гэдгийг санаарай. Үнэн хэрэгтээ хэрэв та шаргуу ажиллаж, бүтээмжтэй хэвээр байвал энэ жагсаалтаас давах магадлал өндөр байна. Жагсаалт гаргахын гол зорилго бол өдрийн эцэс гэхэд юу хийх ёстойгоо ойлгох явдал юм. Гол зорилгоо бичсэнийг олж харах нь эрэмбэлэхэд тусална.
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 2 -р алхам
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 2 -р алхам

Алхам 2. Нэг аяга нимбэгний ус уугаарай

Лемон өглөө эрч хүчээ нэмэгдүүлж, өдрийн турш бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Өглөө сэрэнгүүтээ нэг аяга ус нимбэгний шүүс шахаж аваарай. Шүдэнд чинь хэцүү байдаг тул цэвэр нимбэгний шүүс ууж болохгүй. Орой унтахынхаа өмнө хөргөгчинд нимбэгний ус асгахад туслах болно.

  • Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та нимбэгний усыг хоосон ходоод дээр уух хэрэгтэй.
  • Усыг уусны дараа идэхийн тулд 15-30 минут хүлээнэ үү.
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 3 -р алхам
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 3 -р алхам

Алхам 3. Нийгмийн сүлжээнээс шууд зайлсхий

Фэйсбүүк, Твиттер болон бусад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүд таныг анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй болгож болзошгүй юм. Фэйсбүүкээ шалгахын тулд өглөө нь утсаа бүү барь. Үүний оронд эрч хүчээ өөр газар төвлөрүүл.

  • Өдрийг хэрхэн тайван, эерэгээр эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь ихэнхдээ хангалтгүй мэдрэмжийг өдөөж, өдрийн эхэнд таныг уур уцаартай болгодог. Харин оронд нь сунган бясалгал хийж, гадаа шувуу харж, дуртай дуугаа сонсоорой.
  • Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг хэзээ үзэх боломжтой болох талаар өөртөө дүрэм гаргаарай. Та өөртөө амлаж болно, жишээлбэл, өглөөний цайгаа ууж дуустал фэйсбүүкийг шалгахгүй.
  • Хэрэв энэ нь танд илүү ноцтой асуудал болвол та iPhone дээрх анхаарал сарниулах сайтуудыг хааж болно.
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 4 -р алхам
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 4 -р алхам

Алхам 4. Өглөөний цайгаа уугаарай

Амжилттай өдрийн сайн өглөөний цай нь амин чухал юм. Үүнийг ямар нэгэн шалтгаанаар өдрийн хамгийн чухал хоол гэж нэрлэдэг. Өглөөний цай нь таны сэтгэлийн байдал, эрч хүчийг сайжруулж, нийт бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно.

  • Жинхэнэ өглөөний цай уугаарай. Боловсруулсан хоол хүнс, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт чихэрлэг зуушнаас татгалзаарай.
  • Овъёос, тараг, жимс, өндөг зэрэг нь өглөөний цайнд хамгийн тохиромжтой сонголт юм.
  • Хэрэв та яарч байгаа бол хаалганаас гарахдаа жижиг зүйл авахыг хичээгээрэй. Ажилдаа явахдаа гадил жимсний идсэн ч таны бүтээмжийн түвшинг дээшлүүлж чадна.
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 5 -р алхам
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 5 -р алхам

Алхам 5. Ажлын өмнө дасгал хий

Дасгал нь сэтгэлийн байдал, стрессийн түвшинг зохицуулахад тусална. Түүнчлэн биеийн тамирын дасгал хийснээр таны эрч хүч нэмэгддэг. Өглөө жаахан эрт босоорой, ингэснээр та ажил эсвэл сургуулийн өмнө дасгал хийх боломжтой болно.

  • Та удаан дасгал хийх шаардлагагүй. 10 минутын биеийн тамирын дасгал гэх мэт энгийн зүйл туслах болно.
  • Та 10 минут хурдан алхах, гал тогоондоо 10 минут аэробик хийх эсвэл гүйлтийн зам дээр 10 минут гүйх боломжтой. Хэрэв та йог эсвэл Пилатес гэх мэт зүйлд дуртай бол 10 минутын горимыг онлайнаар хайж үзээрэй.

3 -ийн 2 -р хэсэг: Ажил эсвэл сургууль дээрээ үр бүтээлтэй байх

Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 6 -р алхам
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 6 -р алхам

Алхам 1. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах

Бүтээмжтэй өдөр анхаарал сарниулах зүйлээс эхэлдэг. Ажил, сургууль руугаа явахдаа замаасаа холдуулж болзошгүй бүх зүйлийг арилга. Та бусад зүйлд бус харин ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байна.

  • Хэрэв та компьютер дээр ажилладаг бол ямар ч хөтчийг хааж, анхаарал сарниулах програм, програм хангамжийг хаагаарай. Нийгмийн мэдээллийн данснаас гарах. Мэдээний нийтлэл уншиж буй вэбсайтаа хаах. Хэрэв цаанаа анхаарал сарниулах хөтөлбөр байвал хаах хэрэгтэй.
  • Таны анхаарлыг сарниулах аливаа зүйлийг ширээн дээрээ хая. Хэрэв танд завсарлагааны үеэр уншихаар авчирсан ном байгаа бол түүнийгээ тавь. IPhone, iPod гэх мэт бүх электрон хэрэгслийг хаяж, таны энергийг алдах болно.

Алхам 2. Таны тэргүүлэх чиглэлд нийцэхгүй хүсэлтэд "үгүй" гэж хэлээрэй

"Үгүй" гэж хэлэхэд буруу зүйл байхгүй, ялангуяа хэрэв таны өмнө завгүй өдөр байгаа бол хүмүүс танаас цаг зав, хүч чадалгүй зүйл хийхийг шаардаж байгаа бол. Хэрэв хэн нэгэн тухайн өдрийн таны тэргүүлэх чиглэлд нийцэхгүй зүйлийг хийхийг танаас хүсч байвал тэдэнд тусалж чадахгүй гэдгээ мэдэгдээрэй.

"Үгүй ээ, өнөөдөр миний таваг дээр маш их зүйл байгаа, би өөр зүйл нэмж чадахгүй байна" гэх мэт зүйлийг хэлээд үзээрэй. Эсвэл зүгээр л “Үгүй ээ. Өнөөдөр би танд энэ талаар тусалж чадахгүй."

Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 7 -р алхам
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 7 -р алхам

Алхам 3. Ажлын талбараа цэгцлэх

Эмх замбараагүй орчинд хэн ч үр бүтээлтэй ажиллаж чадахгүй. Ажиллаж эхлэхээсээ өмнө хэдхэн хором цэгцэлж цэгцэл. Ямар ч бичиг цаас зохион байгуулж, хэрэггүй зүйлээ хая. Хэрэв таны ширээн дээр тоос, шороо байвал түүнийг хурдан арчина. Хэрэв та лаазтай ундаа, чихэр боох гэх мэт хогийг анзаарсан бол хая. Цэвэр ажлын талбар нь таныг илүү бүтээмжтэй болгоход ихээхэн тус болно.

  • Баримт бичгийг логикоор цэгцлэх. Таны хянаж үзэх эсвэл ажиллах шаардлагатай бичиг баримтууд нэг овоолго байж болно. Дууссан баримт бичгийг өөр хэсэгт байрлуулж болно.
  • Хангамжаа цэгцтэй байлга. Оффисын үндсэн хэрэгслүүдээ (үдэгч, хайч, үзэг гэх мэт) ширээнийхээ нэг хэсэгт байрлуул.
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 8 -р алхам
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 8 -р алхам

Алхам 4. Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Ганцхан ажил дээр ажиллаж байхдаа эрч хүчээ тэнд төвлөрүүлээрэй. Жишээлбэл, тайлан дээр ажиллаж байхдаа гэртээ очих тухай бүү бод. Өөр даалгавар дээр ажиллаж байхдаа хийх ёстой дараагийн даалгавраа бүү бодоорой. Нэг даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлснээр илүү үр бүтээлтэй ажиллах болно.

  • Олон ажил хийх нь бүтээмжид муугаар нөлөөлдөг. Гурван зүйлийг нэг дор хийх гэж оролдох нь нэг удаад хийхээс хамаагүй урт хугацаа шаардагдах болно.
  • Янз бүрийн ажлуудыг даван туулахын оронд нэгийг нь сонгоод дуусгаад дараа нь үргэлжлүүлээрэй. Аливаа зүйлийг дуусгах гэж байхдаа утас, имэйлээ шалгах гэх мэт зүйлээс зайлсхий.
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 9 -р алхам
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 9 -р алхам

Алхам 5. Хамгийн чухал ажлуудыг эхлээд шийд

Хэрэв та хэцүү эсвэл чухал ажлыг тэсэн ядан хүлээж байгаа бол эхлээд үүнийг хий. Ингэснээр чухал ажлууд хажуу тийш унахгүй. Том ажлыг хийснийхээ дараа та илүү тайвшрах болно, ингэснээр стресс багатай өдрийг үргэлжлүүлэх болно. Энэ нь таныг илүү бүтээмжтэй болгож чадна.

  • Та урд шөнө хийсэн жагсаалтаа үзэх боломжтой. Таны хийх ёстой гурваас таван зүйл юу байв? Тэдгээрийн нэгээс эхэлье.
  • Жишээлбэл, чухал үйлчлүүлэгчид имэйлээ буцааж өгөхдөө сандарч байна гэж хэлээрэй. Үүнийг хойшлуулж, санаа зовохын оронд үүнийг өглөө хийх хэрэгтэй.
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 10 -р алхам
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 10 -р алхам

Алхам 6. Өдрийн турш өөртөө завсарлага, урамшуулал өг

Бүтээмжтэй байхын нэг хэсэг бол өөрийгөө сулруулах явдал юм. Хэрэв та завсарлага авахгүй бол өдөр дуусахаас өмнө сайн шатах болно. Ажиллаж байхдаа өөртөө цаг гаргаж, 15-30 минут тутамд өөртөө жижиг завсарлага өгч байгаарай.

Та мөн өөрийгөө шагнах боломжтой. Хэрэв та тодорхой ажил дууссаны дараа шагнал ирэх болно гэдгийг мэдэж байвал та илүү их ажиллах болно. Жишээлбэл, та нэг эссэ бичиж дуусгасны дараа чихэр авахыг зөвшөөрч болно. Танилцуулгыг төлөвлөж дууссаны дараа та нийгмийн сүлжээнд 5 минутын завсарлага өгөх боломжтой

3 -ийн 3 -р хэсэг: Гэртээ үргэлжлүүлэн бүтээмжтэй ажиллах

Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 11 -р алхам
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 11 -р алхам

Алхам 1. Өдрөө эргэцүүлэн бодоорой

Өдрийн эцэст гэртээ ирэхдээ эргэцүүлэн бодох цаг гарга. Тухайн өдөр хийх ажилдаа яаран орох хэрэггүй, учир нь энэ нь таныг стресст оруулж, шатаах болно. Харин оронд нь суугаад өдрөө дүгнэж үзээрэй.

  • Амжилтанд хүрсэн бүх зүйлийнхээ талаар бод. Бардамналын мэдрэмжийг өөртөө мэдрэхийг зөвшөөр. Өдрийн турш хийсэн бүх зүйлдээ баяр хүргэе. Жишээлбэл, "Өнөөдөр би тэр уулзалт дээр үг хэлж байгаад үнэхээр баяртай байна" гэж бодоорой.
  • Дараа нь буруу зүйл хийсэн бол өөрийгөө уучил. Хүн бүр алдаа гаргадаг гэдгийг санаарай, төгс бус байдал, буруу алхам бол амьдралын ердийн нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, "Миний илгээсэн тэр тэмдэглэлд алдаа байсан гэдгийг би мэднэ, гэхдээ бүгд алдаа гаргадаг."
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 12 -р алхам
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 12 -р алхам

Алхам 2. Дараагийн өдөртөө хувцасаа бэлдээрэй

Өмнө нь өмсөх гэж байгаа хувцасаа бэлэн байлгах нь зүйтэй. Маргааш нь ажил, сургуульдаа өмсөхийг хүссэн хувцасаа сонгоорой. Орныхоо дэргэд тавь. Ийнхүү өглөө болоход хувцас хайхын тулд цаг заваа үрэхгүй.

Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 13 -р алхам
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 13 -р алхам

Алхам 3. Бага зэрэг цэвэрлэгээ хий

Өдөр бүр бага зэрэг цэвэрлэгээ хийснээр гэртээ илүү үр бүтээлтэй ажиллах боломжтой болно. Цэвэр орчин нь бүтээлч сэтгэлгээг бий болгодог гэдгийг санаарай. Үүнээс гадна тогтмол цэвэрлэгээ хийх нь таны цагийг хэмнэдэг. Хэрэв та өдөр бүр бага зэрэг цэвэрлэгээ хийдэг бол амралтын өдрүүдэд их хэмжээний цэвэрлэгээ хийх шаардлагагүй болно.

  • Хэрэв танд маш их айдаг ажил байгаа бол үүнээс эхэл. Энэ нь замаасаа гараагүй юм шиг санагдсаны дараа та бусад ажлыг зохицуулахын тулд оюун санааны орон зайг чөлөөлөх болно.
  • Та долоо хоногийн өөр өөр өдрүүдэд ажлаа салгаж болно. Жишээлбэл, та үргэлж Даваа гаригт угаалга хийх, Мягмар гаригт аяга таваг угаах, Лхагва гаригт төлбөрөө төлөх гэх мэт зүйлийг хийх боломжтой.
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 14 -р алхам
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 14 -р алхам

Алхам 4. Таныг тайвшруулахад туслах үйл ажиллагаанд оролцоорой

Та байнга явж чадахгүй. Орой бүр өөртөө завсарлага өгөх нь чухал. Унтахаасаа өмнө эрүүл саруул, үндэслэлтэй сэтгэгдэл төрүүлэх зүйлийг хий. Ном унших, халуун усанд орох, зурагт үзэх гэх мэт үйл ажиллагааг сонго. Энэ бүхэн нь таныг илүү тайван байлгахад тусалж, бүтээмжийг бууруулж, шатахаас сэргийлнэ.

Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 15 -р алхам
Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй 15 -р алхам

Алхам 5. Унтахаасаа өмнө маргааш хийх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга

Дахин хийх зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Та дараагийн өдөр нь бүтээмжийн мөчлөгийг үргэлжлүүлж болно. Дараагийн өдөр нь хийх ёстой 3-5 ажлаа бичихээ мартуузай.

Зөвлөмж

  • Өдрөө эрэмбэлснээр та нэн түрүүнд хийх ёстой ажлаа дуусгаж чадна. Энэ нь таны хуваарийг бүхэлд нь хаяхгүйгээр зайлшгүй гарч ирэх яаралтай нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх боломжийг танд олгоно.
  • Төлөвлөгөөндөө уян хатан хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Төлөвлөгөөг өөрчилж болно, заримдаа энэ нь зүгээр юм.
  • Өглөө бүр орондоо хэвтэхийг хичээгээрэй. Сэрсэн даруйдаа жижиг даалгаврыг биелүүлснээр өдрийн турш илүү үр бүтээлтэй ажиллах боломжтой болох нь батлагдсан.

Зөвлөмж болгож буй: