Хэрхэн бууж өгөхгүй байх вэ (зурагтай хамт)

Агуулгын хүснэгт:

Хэрхэн бууж өгөхгүй байх вэ (зурагтай хамт)
Хэрхэн бууж өгөхгүй байх вэ (зурагтай хамт)

Видео: Хэрхэн бууж өгөхгүй байх вэ (зурагтай хамт)

Видео: Хэрхэн бууж өгөхгүй байх вэ (зурагтай хамт)
Видео: [Binder] ӨӨРТӨӨ 100% ТОХИРСОН ТЭМДЭГЛИЙН ДЭВТЭР ХИЙХ АРГА / #3P_SUB_BINDER / Battsetseg BookTuber 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хүн бүрт амьдрал хэтэрхий хэцүү мэт санагдах мөчүүд байдаг, бидний бууж өгөхийг хүсч буй мөчүүд бол цорын ганц сонголт юм. Бид хичнээн хичээсэн ч зорилгодоо хүрч, мөрөөдөлдөө хүрэхгүй гэж боддог. Зүгээр л алчуур шидэхэд амархан. Хэрэв та сэтгэлээр унаж байгаа бол өөрийн тэргүүлэх чиглэлээ өөрчилж, амбицаа дахин төвлөрүүлж, урам зоригтой байх арга замууд байдаг. Үүнийг туршиж үзэхээсээ өмнө бүү бууж өг.

Алхам

4 -ийн 1 -р хэсэг: Бууж өгөхийг хүсч байгаа мэт мэдрэмжийг даван туулах

Муу бодлоос ангижрах 2 -р алхам
Муу бодлоос ангижрах 2 -р алхам

Алхам 1. Сөрөг бодол, өөрийгөө ярих асуудлыг шийдвэрлэх

Хэрэв та эрсдэлд орж, хүссэн үр дүндээ хүрч чадаагүй бол - ажил дээрээ албан тушаал ахиагүй, та хэн нэгнээс татгалзсан, тэр таныг татгалзсан, та жүжгийн сонгон шалгаруулалтад оролцож, хэсгийг нь аваагүй. бууж өгөхийг хэлдэг толгойд байгаа тэр жижигхэн дуу хоолойг өөгшүүлэхгүй байх нь хэцүү байж магадгүй юм. Сөрөг бодол төрж байгааг анзаарсан бол тэр бодлыг санаатайгаар тасалдуулж, илүү эерэг зүйлээр дүрслэн үзээрэй. Энэ нь дадлага шаарддаг, гэхдээ хэрэв та үүнийг үргэлжлүүлэн хийвэл сайн талыг нь харах эсвэл эерэг талыг олж харах нь зуршил болно.

  • Эхний алхам бол өөртөө эргэлзэж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, түүнийг үүсгэж буй итгэл үнэмшлийг судлах явдал юм. Өөртөө яагаад эргэлзэж байгаагаа олж мэдсэнийхээ дараа та эдгээр мэдрэмжүүдийг даван туулж чадна, гэхдээ тэвчээртэй байгаарай, учир нь хүн бүр заримдаа өөртөө эргэлзээ төрүүлдэг, энэ нь хэзээ ч бүрэн арилахгүй байж магадгүй юм.
  • Дахин төлөвлөх нь иймэрхүү байдлаар хийгддэг: "Би аймшигтай жүжигчин учраас жүжигт оролцоогүй. Зүгээр л бууж өгөх ёстой" гэж бодохын оронд та "Би тийм ч сайн байгаагүй гэж бодож байна. Захирлын санаанд орсон зүйл. Би түүнээс юу хийж болох талаар санал хүсэлт байгаа эсэхийг асуух гэж байна."
  • "Би чадахгүй" гэсэн бодлоо "Энэ нь ажиллахгүй байж магадгүй, гэхдээ би хичээх болно" гэж сольсон ч гэсэн эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Тусламж авах нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж бодохоо боль 6 -р алхам
Тусламж авах нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж бодохоо боль 6 -р алхам

Алхам 2. Арчаагүй байдалтай тэмцэх

Бүх зүйл таны санаанд оромгүй байхад арчаагүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх эсвэл өөрийнхөө амьдрал дахь өөрчлөлтөд нөлөөлж чадахгүй мэт санагдах нь амархан байдаг. Гэхдээ энэ нь үнэхээр ажиллаж байгаа зүйлийг хараахан олж чадаагүй гэсэн үг юм. Магадгүй таны цаг дууссан, эсвэл та хэд хэдэн ур чадвар эзэмших хэрэгтэй болно, эсвэл та зөв арга барилаа олоогүй байна. Та урам хугарах магадлалтай байсан ч гэсэн үргэлжлүүлэн хичээх нь чухал юм. Тэвчээртэй байж амжилтанд хүрдэг.

Зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмч танд шинэ, үр бүтээлтэй сэтгэлгээний арга барилыг сурахад тусална

Амиа хорлохыг завдсан хүнтэй найз нөхөд болоорой 5 -р алхам
Амиа хорлохыг завдсан хүнтэй найз нөхөд болоорой 5 -р алхам

Алхам 3. Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол яаралтай тусламж хүсээрэй

Та бүх зүйлээс бууж өгөхийг хүсч байгаагаа мэдэрч магадгүй юм; Өнөөг хүртэл туршиж үзсэн зүйлүүд чинь үр дүнд хүрээгүй тул та сэтгэлээр унаж, сонголт хийх боломжгүй болсон мэт санагдаж магадгүй юм. Хэдийгээр танд ямар санагдаж байгаа ч гэсэн амьдралаа орхих нь таны асуудлыг шийдэхгүй. Хэрэв та найдваргүй болсон эсвэл амиа хорлох гэж байгаа бол яаралтай тусламж хүсээрэй.

Та амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх утсыг 1-800-273-8255, TheHopeLine 1-800-394-4673 утсаар дуудаж болно. Найдвартай найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн, багш, зөвлөхөөс тусламж хүс

4 -ийн 2 -р хэсэг: Ухаалаг зорилго тавих

Бодит бус зорилгоос ангижрах 4 -р алхам
Бодит бус зорилгоос ангижрах 4 -р алхам

Алхам 1. Өөрийн үнэт зүйлстэй холбоо бариарай

Эхлээд танд юу чухал болохыг тодорхойлохыг хичээ. Таныг үнэхээр сэтгэл хөдөлгөсөн зүйл юу эсвэл нэг өдөр дурсахыг хүсч байгаа зүйлийнхээ талаар бод. Сургалтын амжилт гэж үү? Таны карьер? Алдар нэр ба аз? Таны хувьд үнэ цэнэтэй, зорилгодоо нийцсэн зорилго тавих нь урт хугацаанд урам зоригтой байхад тусална.

  • Таны хувьд хамгийн чухал зүйл юу болохыг олж мэдэхийг хичээ. Үүнд таны хүмүүжил, эцэг эхийнхээ онцолсон зүйл, мөнгө, гадаад төрх, амжилт, боловсрол зэрэг орно. Энэ нь таны хийж буй зүйл, жишээлбэл, санхүүгийн чиглэлээр эсвэл ашгийн бус байгууллагад ажиллаж байгаа эсэх дээр тусгагдсан байж магадгүй юм.
  • Та амьдралаас юу хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь сайн ажил олж авах, сэтгэл хангалуун байх мэдрэмжийг мэдрэх эсвэл хүмүүст туслах явдал юм болов уу?
  • Зорилгоо хамгийн чухалаас чухал бус хүртэлх шатлалаар тодорхойл. Дараа нь эдгээр зорилтуудын цаана таны бодлоор амьдралын ямар үнэт зүйлс байгааг бичээрэй. Тухайлбал, тэдэнд хүрэх таны сэдэл юу вэ?
Урт хугацааны зорилгодоо хүрэх 3 -р алхам
Урт хугацааны зорилгодоо хүрэх 3 -р алхам

Алхам 2. Хамгийн чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Эрч хүчээ амьдралдаа үнэхээр хүсч байгаа бөгөөд таны үндсэн үнэт зүйлд нийцсэн зорилгод төвлөрүүл. Хэрэв та үргэлж эмч болохыг хүсдэг байсан бол хүмүүст туслах нь таны хувьд чухал ач холбогдолтой бол эмчийн сургуульд явах нь хамгийн тохиромжтой зорилго байж магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та хүмүүст туслахыг хүсч байгаа боловч зар сурталчилгаанд ажиллах амьдралын зорилго тавьбал өөрийгөө биелүүлээгүй мэт санагдаж магадгүй юм.

  • Зорилгын жагсаалтаа дахин үнэлж, өөрийн хүсэл тэмүүлэлтэй харьцуул. Таны сэдэл зорилгынхоо эсрэг ажилладаг уу эсвэл хамтдаа явдаг уу?
  • Та эмч болохыг хүсч байгаагаа хэлээрэй, гэхдээ таны зорилго бол хүмүүст туслах биш харин их мөнгө олох явдал юм. Та үүнд зүгээр үү? Эсвэл урт хугацаанд ажилдаа сэтгэл дундуур байх уу?
Урт хугацааны зорилгодоо хүрэх 2 -р алхам
Урт хугацааны зорилгодоо хүрэх 2 -р алхам

Алхам 3. Богино болон урт хугацааны зорилгоо томъёолох

Үнэт зүйлээ нухацтай авч үзсэнийхээ дараа урт болон богино хугацааны зорилгоо тодорхойлох талаар бодож үзээрэй. Хоёулаа хоёулаа байх нь урам зориг өгөхөд чухал үүрэгтэй. Богино хугацааны зорилтууд нь нэг буюу хэд хэдэн урт хугацааны зорилгод хүрэх зам дахь чухал үе юм. Таны ойрын ирээдүйн зорилго нь ахиц дэвшилийг харахад тусалж, таныг алс холын замд хөтлөх болно.

  • Жишээлбэл, богино хугацааны зорилго нь даалгавраа цаг тухайд нь хүлээлгэн өгөх эсвэл долоо хоног тутмын шалгалтаа өгөх гэх мэт байж болно. Эдгээр нь тригонометрийн ангид сайн дүн авах, AP математикийг давах эсвэл сайн коллежид орох гэх мэт урт хугацааны зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг.
  • Хэрэв танд урт хугацааны зорилго байгаа бол түүнийгээ хэрэгжүүлэхэд хялбар алхам болгон хувааж үзээрэй. Энэ нь таныг урам зоригтой байлгаж, өөрийгөө ахиц дэвшил гаргаж байгааг харахад өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусална.
  • Жагсаалтыг гартаа байлгаарай, ингэснээр та ахиц дэвшилээ үе үе хянаж, зүйлсийг шалгаж болно. Хааяа нэг хянаж үзэх нь танд зорилгоо сануулж, ахиц дэвшлийг хянах боломжийг танд олгоно.
Бодит бус зорилгоос ангижрах 9 -р алхам
Бодит бус зорилгоос ангижрах 9 -р алхам

Алхам 4. Бодитой бай

Утга учиргүй, бодит бус зорилт тавьснаар та өөрийгөө бүтэлгүйтэлд оруулж магадгүй юм. Төгс ажил, төгс байшин эсвэл төгс амьдралыг үргэлж хүсдэг хүн бол төгс төгөлдөр үзэлтэн юм. Шилдэг байхыг хичээх нь сайн боловч хэт туйлширсан хүмүүс аз жаргалгүй, бүтээмжгүй байдаг.

  • Өндөр боловч хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавь. Өндөр зорилготой байх нь таныг уналтанд оруулахгүйгээр таныг сорьж, урамшуулах болно. Төгс төгөлдөр байдлыг шаардахгүй SAT дээр өндөр оноо авахын тулд буу гарга, гэхдээ хэрэв та үүнийг зөвшөөрөөгүй бол баяртай байх болно.
  • Мөн хэмжигдэхүйц зорилтуудыг тавь. "Шилдэг байх" нь бахархмаар боловч богино эсвэл урт хугацааны зорилгын хувьд тийм ч үр дүнтэй биш юм. Илүү тодорхой болгох. Үүний оронд "Энэ жил би гольфын бэрхшээлээ бууруулж, 80 -ыг 18 нүхээр буудмаар байна" гэж хэлээрэй.
  • Бодит зорилгодоо хүрснээр та өөртөө итгэх итгэлийг олж, бүтэлгүйтэхээс бага айдаг болно.

4 -ийн 3 -р хэсэг: Дагаж мөрдөх

Бодит бус зорилгоос ангижрах 7 -р алхам
Бодит бус зорилгоос ангижрах 7 -р алхам

Алхам 1. Даалгавруудыг жижиг хэсгүүдэд хуваа

Та богино хугацааны зорилгоо агуулсан урт хугацааны төлөвлөгөө гаргачихсан байгаа. Энэ нь таныг зорилгоо биелүүлэхэд тань туслах бөгөөд төгсгөл нь хэтэрхий хол мэт санагдах үед бууж өгөхгүй байх болно. Аливаа зүйлийг илүү зохицуулахын тулд та богино хугацааны зорилгоо жижиг хэсгүүдэд хувааж болно.

  • Эрдмийн зорилгоо тавь. Та ахлах сургуулийн багш болохыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Удаан хугацааны туршид та коллежид боловсролын бакалавр зэрэгтэй байж, багшлах гэрчилгээ олгох сургалтанд хамрагдах шаардлагатай болно. Богино хугацаанд та сайн дүн авах, дунд хугацааны зорилгоо сургалтын хөтөлбөрт хамруулахад анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
  • Атлетикийн зорилго ижил төстэй байдаг. Шилдэг усанд сэлэгч байхын тулд зүйлийг жижиг хэсгүүдэд хуваа. Нэгдүгээрт, шаргуу бэлтгэл хийж, цаг хугацааг сайжруулж, чөлөөт хэв маяг, эрвээхэй, өөр өөр цохилт дээр ажиллаарай. Усан сэлэлтийн орон нутгийн болон бүс нутгийн тэмцээнд оролцохыг хичээ. Хожим нь сайжрах тусам улсын хэмжээнд эсвэл бүр үндэсний хэмжээний уулзалт хийхийг эрмэлзээрэй.
  • Дэд алхам бүрийн төлөвлөгөө, жижиг хэсэг бүрийн төлөвлөгөөг том төлөвлөгөөнийхөө дагуу гарга. Том дүр зургийг санаж, хэсэг бүр нь бүхэлд нь хэрхэн нийцэж байгааг санаж байхыг хичээгээрэй.
Хувийн зорилгоо бичих Алхам 17
Хувийн зорилгоо бичих Алхам 17

Алхам 2. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянаж, тохируулахад бэлэн байгаарай

Үе үе ухарч, зорилго, түүндээ хүрэх ахиц дэвшилээ шалгаарай. Ингэснээр та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Та мөн урт хугацааны зорилгоо өөрчлөх эсвэл бүр эргэцүүлэн бодох шаардлагатай болж магадгүй юм.

  • Бүх зүйл таны хүссэнээр бүтэхгүй. Уян хатан байгаарай. Жишээлбэл, та усан сэлэгчээр улсын уулзалтаас урагшилж чадаагүй нь амжилтгүй болсон гэсэн үг биш юм. Усанд сэлэх багшийн хувьд шинэ хаалга нээж магадгүй, эсвэл таны амьдралын тэр хэсэг хаагдах байх. Эсвэл та сургалт, хоолны дэглэмээ өөрчилж, дахин оролдож магадгүй юм. Хүмүүс амьдралынхаа өөр өөр цаг үед оргилд гардаг тул дараагийн удаа таны цаг байх болно.
  • Шинэ туршлага, ур чадвараа нээлттэй байлгах нь таныг уян хатан байлгахад тусална. Эмнэлгийн өмнөх хөтөлбөрт хамрагдахын тулд та анатоми хийх ёстой гэж хэлээрэй. Та өмнө нь анатоми хийж байгаагүй! Сэтгэлээр унаж, бууж өгөхөөс илүүтэйгээр сорилт бэрхшээлийг даван туулж, шинэ зүйл сурах боломжийг өөртөө аваарай.
  • Урт хугацааны төлөвлөгөөнд бага зэрэг өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Жишээлбэл, бакалаврын зэргээр ажиллаж байхдаа таны хүсэл тэмүүлэл нь багшлахаас илүүтэйгээр сурган хүмүүжүүлэх судалгаанд байдаг гэдгийг та ойлгож магадгүй юм. Та ахлах сургуулийн багш болохын оронд төгсөх курсын зорилго тавьж болно.
Урт хугацааны зорилгодоо хүрэх 15 -р алхам
Урт хугацааны зорилгодоо хүрэх 15 -р алхам

Алхам 3. Амжилтаа тэмдэглэ

Даалгавруудыг задалж, ахиц дэвшлийг үнэлэх нь чухал юм. Гэхдээ амжилтаа хүлээн зөвшөөрч, тэмдэглэх нь адил чухал юм. Бага ч гэсэн ялалтуудыг таашааж үзээрэй. Баяр ёслолууд таныг урам зоригтой байлгаж, урьдчилан таамаглах зүйл өгөх болно.

  • Тэмцээнд хүрэх үедээ өөрийгөө эмчил. Жишээлбэл, амралтын өдөр, кинонд зугаалах эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ шампан дарс ууж тэмдэглэх.
  • Баярын ажил хийх жижиг дохио зангаа ч гэсэн амжилтанд хүрэх мэдрэмж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Амжилтгүй болох айдсыг даван туулах 19 -р алхам
Амжилтгүй болох айдсыг даван туулах 19 -р алхам

Алхам 4. Алдаа дутагдлыг урьдчилан харах

Зорилгодоо хүрэх замд саад бэрхшээл тулгарах нь гарцаагүй бөгөөд та бүтэлгүйтлийг төлөвлөх хэрэгтэй. Гэхдээ бүтэлгүйтлийг сэтгэлээр унахаасаа илүүтэй ашигла. Алдаанаасаа суралцаж, тохируулж, урагшаа алхаарай.

  • Юу болсныг үнэл. Та дипломын хөтөлбөрт хамрагдаагүй гэж хэлээрэй. Муу төлөвлөлт, муу бэлтгэл, муу гүйцэтгэл, эсвэл таны хяналтаас гадуур ямар нэгэн зүйлээс болсон уу? Юу буруу болсныг олж мэдээд дараа нь шаардлагатай тохируулгыг хийхийг хичээ.
  • Хэрэв та бүтэлгүйтэлтэй тулгарвал юу болох талаар урьдчилан төлөвлөж, өөрийгөө зам дээр байлгахад тусалж чадна.

4 -р хэсгийн 4: Стресс, түгшүүрийг удирдах

Фокус бүлгийн алхамыг ажиллуулна уу 39
Фокус бүлгийн алхамыг ажиллуулна уу 39

Алхам 1. Өргөн дэмжих сүлжээг байлга

Хүмүүс таныг дэмжиж байвал хүнд ажил хийх нь илүү хялбар болно. Гэр бүл, найз нөхөд, ойр дотны зөвлөгч эсэхээс үл хамааран таны итгэдэг, таны хамгийн сайн сонирхож буй, сайн муу бүхнийг туулж чадах хүмүүстэй харилцаа холбоо тогтоо.

  • Маш ойр дотны хэдэн найзууд энгийн танилуудын тогтвортой байдлаас илүү сайн байж чаддаг.
  • Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөж, тэднийг дуудаж, ярилцаж, амьдралдаа хадгалаарай. Тэд таны хажууд байгаа гэдгийг мэдэх нь танд туслах болно.
  • Гараа сунгахад бэлэн байгаарай. Ярилцах эсвэл зөвлөгөө авах эсэхээс үл хамааран хэрэгтэй үед хайртай хүмүүсээсээ тусламж хүсээрэй.
  • Та нийтлэг туршлага, хуваалцсан түүхтэй хүмүүсийг хайж олохын тулд үе тэнгийнхнийхээ дэмжлэг авах бүлгүүдийг хайж болно. Тэд өмнө нь "тэнд байсан".
ADHD 8 -р алхам дээр анхаарлаа төвлөрүүл
ADHD 8 -р алхам дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Алхам 2. Санаа зоволтгүй байгаарай

Халамжлах, санаа зовох хоёрын хооронд маш том ялгаа бий. Халамж бол зорилго гэх мэт ямар нэг зүйлд хөрөнгө оруулалт хийдэг. Нөгөө талаас санаа зовох нь "ирээдүйгээ бодох замаар түүнийг хянах оролдлого" юм. Нэг нь урам зориг өгдөг. Нөгөө нь боломжгүй юм.

  • Та хянаж чадах зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бидэнд гэнэтийн эсвэл гэнэтийн үйл явдал тохиолдох нь элбэг байдаг тул та зөвхөн хүн бөгөөд бүх зүйлийг захирч чадахгүй гэдгээ өөртөө сануулаарай.
  • Үе үе өөрийгөө зоригжуулаарай. Сэтгэл түгших нь бусад мэдрэмжүүдтэй адил юм. Та үүнийг өөртөө хэлэхийг оролдож болно, өөрөөр хэлбэл "Би санаа зовж байна, гэхдээ би үүнийг шийдвэрлэхийн тулд юм хийдэг."
  • Аливаа зүйлийг алсын хараатай байлга. Санаа зовнилын цар хүрээг өөртөө сануулж, "сүйрлийн сэтгэлгээнээс" зайлсхий. Жишээлбэл, хичээл амжилтгүй болох нь муу боловч таны боловсролын төгсгөл биш юм. Усанд сэлэх уулзалтыг хамгийн сүүлд дуусгах нь урам хугарах боловч дэлхийн төгсгөл биш юм. Та эрүүл мэнд, амьдрал, чамайг хайрладаг хүмүүстэй хэвээр байна.
Луйврын талаар санаа зовохоос зайлсхий 5 -р алхам
Луйврын талаар санаа зовохоос зайлсхий 5 -р алхам

Алхам 3. Удаан авч, завсарлага аваарай

Зорилго, мөрөөдлөө биелүүлэхдээ хэзээ бууж өгөхөө мэдэж байгаарай, эс тэгвээс та бие махбодийн болон оюун санааны хувьд ядаргаа, урам хугаралт, үл тоомсорлох байдалтай тулгарах болно. Хэрэв та стресст орсон бол амрах, амрах, цэнэглэх арга замыг хайж олоорой.

  • Та оюун ухаан, бие махбодоо хамгийн сайн мэддэг бөгөөд хэзээ удааширч магадгүй юм. Оюун санаа, бие сайн амарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол таны хүчин чармайлт үр дүн багатай байх болно.
  • Та амралтаараа, йогоор, бассейнаас гадуур, эсвэл амралтын өдрөөр сэтгэцийн шинжилгээнд хамрагдаж байгаа эсэхээс үл хамааран хэсэг хугацаанд амрах нь зүгээр юм.
  • Бүхий л юм уу эсвэл юу ч биш гэсэн сэтгэлгээтэй байхыг хичээгээрэй. Битгий
Өөх шатааж, эрүүл байгаарай 9 -р алхам
Өөх шатааж, эрүүл байгаарай 9 -р алхам

Алхам 4. Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдар

Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт нь таны биеийн галбирыг хэвийн байлгаж, оюун санааны сайн сайхан байдлыг дэмжих болно. Та эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдарч байгаа эсэхээ шалгаарай, учир нь өөрийгөө эрүүл байлгаснаар стресст орохгүй байх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү сайн бэлтгэлтэй байх болно.

  • Биеийн тамирын дасгал нь эндорфин ялгаруулж, тархинд цусны эргэлтийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, ерөнхийдөө сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Долоо хоногт таван удаа гучин минут орчим дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээ.
  • Мөн зөв хооллохоо мартуузай. Цусан дахь сахарын хэмжээ, эрч хүчээ хадгалахын тулд өдрийн турш тогтмол идэж, өглөөний цайгаа ууж, олон төрлийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа зэргийг хоол хүнсэндээ оруулаарай.
Бага зэргийн хямралыг эмчлэх 9 -р алхам
Бага зэргийн хямралыг эмчлэх 9 -р алхам

Алхам 5. Хэзээ тусламж хайхаа мэдэх

Бараг бүх хүмүүс амьдралынхаа зарим үед сэтгэлээр унасан эсвэл арчаагүй мэт санагддаг. Та ганцаараа биш бөгөөд танд туслах нөөц бололцоо, хүмүүс байгаа гэдгийг мэдэж байх ёстой. Хэрэв та удаан хугацааны турш сэтгэлээр унасан эсвэл бага энерги, сэтгэлийн хямрал нь таны амьдралд саад болж байгааг олж мэдвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.

  • Сэтгэлийн хямрал нь хөнгөн эсвэл хүнд хэлбэртэй байж болох бөгөөд энэ нь таны хүрээлэн буй орчин, эргэн тойронд болж буй үйл явдал, тэр ч байтугай таны бие махбодийн байдлаас хамаардаг. Түүний шинж тэмдгүүд нь уйтгар гуниг, түгшүүр, хоосон байдал, найдваргүй байдал, ядрах, ердийн үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох зэрэг шинж тэмдгүүд юм. Тэр ч байтугай бие махбодийн өвдөлт гэх мэт хэлбэрийг авч болно.
  • Зөвлөх, эмчилгээний эмч, сэтгэцийн эмчтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй. Тэд сэтгэлийн хямралыг эмчлэх зөв төлөвлөгөөг ашиглан танд туслах болно.

Зөвлөмж болгож буй: