Бие биетэйгээ зөрчилдөхөө болих 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Бие биетэйгээ зөрчилдөхөө болих 3 арга
Бие биетэйгээ зөрчилдөхөө болих 3 арга

Видео: Бие биетэйгээ зөрчилдөхөө болих 3 арга

Видео: Бие биетэйгээ зөрчилдөхөө болих 3 арга
Видео: захиргаа иргэдийн хоорондын маргааныг хянан шийдвэрлэх нь 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Та байнга "жүжиг" хийдэг үү? Хүмүүс таныг хэт зөрчилдөөнтэй зан чанартай гэж ярьдаг? Бид хэд хэдэн шалтгааны улмаас сөргөлдөөнд орж болзошгүй боловч хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйл бол сэтгэл хөдлөл юм: уур хилэн, бухимдал, найдваргүй байдал. Хэт зөрчилдөөнтэй байх нь зан авирын муу шинж чанар бөгөөд харилцааг сүйтгэж болзошгүй юм. Энэхүү сорилттой талыг хяналтандаа байлгахын тулд сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, илүү үр дүнтэй харилцаж, бусдыг сонсож сур.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Хөргөхгүй байх

Алсын зайн харилцааг шийдвэрлэх 12 -р алхам
Алсын зайн харилцааг шийдвэрлэх 12 -р алхам

Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийн физик шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй

Ихэнхдээ уурлах, бухимдах эсвэл өөр ямар нэгэн хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь бусдыг шуугиулах хандлагын маань ард байдаг. Сэтгэл хөдлөл нь таныг тулалдах эсвэл нисэх горимд оруулдаг бөгөөд энэ нь таны биед хурцадмал байдал нэмэгдэх шинж тэмдгийг харуулах болно гэсэн үг юм. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг таньж мэдэхийг хичээгээрэй - энэ нь хариу урвалыг бууруулж, сөргөлдөх магадлалыг бууруулахад тусална.

  • Та юу мэдэрч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Та бухимдаж, бухимдаж, бухимдаж байна уу? Зүрх чинь уралдах гэж байгааг та мэдэрч байна уу? Таны сэтгэл хөдлөл нэмэгдэж байна.
  • Биеийн хэлээ бас анхаарч үзээрэй. Бидний сэтгэл хөдлөлийн байдал нь ихэвчлэн бидний биеийн хэл рүү орчуулагддаг бөгөөд та түрэмгий байр суурьтай байж магадгүй юм. Та хөмсгөө зангидаж байна уу, эсвэл доог тохуу хийж байна уу? Та нударгаа бөмбөг болгон боосон уу? Танд хэлэх зүйл байна уу? Та мөн тасалдуулахын тулд сөргөлдөх сэтгэлийн хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байж магадгүй юм.
Сэтгэл санааны дарамттай тэмцэх алхам 11
Сэтгэл санааны дарамттай тэмцэх алхам 11

Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай

Таны бие тулаан эсвэл нислэгийн горимд байх үед та тэмцэгч, мэдээлэл боловсруулах, сонсох магадлал багатай байх магадлалтай. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд аажмаар, хэмжигдэхүүнээр амьсгалахыг хичээ. Энэ нь төв мэдрэлийн системийг тайвшруулахад туслах ёстой.

  • Санаатайгаар амьсгалах. Амьсгалаа аваад аажмаар гаргаж, хоёр тийш тоолж, юу ч хэлэхээсээ өмнө урт, гүнзгий амьсгаа аваарай.
  • Хэт хурдан битгий ярь! Хэрэв таны бодол санаа, яриа хурдтай байгаа бол удаашруулж, амьсгалахаа мартуузай.
Алсын зайн харилцааг шийдвэрлэх 14 -р алхам
Алсын зайн харилцааг шийдвэрлэх 14 -р алхам

Алхам 3. Битгий битгий оруулаарай

Та сөргөлдөөнийг мэдэрч байхдаа бусад хүмүүстэй маргалдаж, уриалахыг хүсдэг. Аливаа зүйл, шүүмжлэлийг тасалдуулах нь тасалдах нь танд хэцүү бөгөөд ашиг тустай зан авир өгдөггүй бөгөөд энэ нь таныг түрэмгий, өөртөө итгэлгүй мэт харагдуулдаг. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөл хяналтаас гараагүй хэвээр байна гэсэн үг юм.

  • Таслах хүсэл төрөх бүрт өөрийгөө арав хүртэл тоол. Арван секундын дараа яриа өөр зүйл рүү шилжсэн байх магадлалтай бөгөөд таны санаа оноо хамаагүй болно. Хэрэв та уруу татагдсан хэвээр байвал хорь хүртэл явахыг хичээгээрэй.
  • Орох үедээ ч гэсэн зогсоохыг хичээ. Өөрийгөө барьж, яриагаа зогсоож, бүдүүлгээр тасалсныхаа төлөө нөгөө хүнээсээ уучлал гуй.
Ээжийнхээ хүчирхийлэлтэй найз залуутай харьцах 8 -р алхам
Ээжийнхээ хүчирхийлэлтэй найз залуутай харьцах 8 -р алхам

Алхам 4. Борооны чек аваарай

Таны сэтгэл хөдлөл хэтэрхий өндөр байгаа нь тайван яриа өрнүүлэхэд хүргэж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд дараа нь яриагаа үргэлжлүүлж, эелдгээр уучлалт гуйж болох эсэхийг нөгөө хүнээсээ асуугаарай. Хэрэв та хэрүүл маргаантай байвал хэн ч ярианаас ашиггүй болно.

  • Яриагаа хойш тавь, гэхдээ үүнээс зайлсхийх хэрэггүй. Борооны шалгалт асуугаарай, өөрөөр хэлбэл “Билл, жаахан хожим ингэж ярилцаж болох уу? Одоо миний хувьд сайн цаг биш. Өнөөдөр үдээс хойш сайн байна уу?"
  • Уучлаарай, ярианыхаа ач холбогдлыг нөгөө хүнд хэлээрэй, өөрөөр хэлбэл: "Таша, энэ сэдэв танд чухал гэдгийг би ойлгож байна, би үүнийг тайван ярилцахыг хүсч байна. Гэхдээ би яг одоогоор ажилтай байгаа. Дараа оролдоод үзье.”
Сэтгэл санааны дарамттай тэмцэх 14 -р алхам
Сэтгэл санааны дарамттай тэмцэх 14 -р алхам

Алхам 5. Стрессээ удирдахын тулд өөр стратегиудыг ашиглаарай

Сэтгэл хөдлөл, сөргөлдөөн нь стрессийг өдөөдөг. Стрессээ илүү сайн зохицуулж, тайвширч, тэмцэх хандлагынхаа ард байгаа хурцадмал байдлаас ангижрахын тулд стратеги олохыг хичээ. Стресс багатай байх нь таны биеийн байдлыг сайжруулна.

  • Амьсгалаа удаашруулж, оюун ухаанаа төвлөрүүлж, биеэ сулруулдаг аргуудыг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, бясалгал хийж, йог эсвэл тайчи хийж үзээрэй.
  • Бусад дасгалууд нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Алхах, гүйх, багийн спорт, усанд сэлэх эсвэл бусад төрлийн дасгал хийсний дараа та илүү тайван, тайван байх болно.

3 -ийн 2 -р арга: Нөлөөлөлгүйгээр харилцах

Хуурамч найз охинтойгоо харьцах 7 -р алхам
Хуурамч найз охинтойгоо харьцах 7 -р алхам

Алхам 1. Урьдчилан бэлтгэл хийх

Мөргөлдөх, өөрийгөө шударгаар, баттай илэрхийлэх хоёрын хооронд маш том ялгаа бий. Нэг нь түрэмгий, нөгөө нь тайван боловч хатуу. Хэрэв та сөргөлдөхөд асуудалтай байгаа бол дасгал хийснээр тайван байх хамгийн сайн боломжийг өөртөө олго. Юу хэлэхийг хүсч байгаагаа урьдчилан мэдэж аваарай.

  • Бусдад хүргэхийг хүсч буй цэгүүдийнхээ талаар бодоорой. Тэднийг ой санамжинд тань үлдээхийн тулд чангаар хэлэх эсвэл бичих.
  • Скрипт шиг оноогоо төлөвлөх хүртэл дасгал хий. Ингэснээр та замаасаа гарч, скрипт рүү буцаж ирвэл өөрийгөө шалгаж болно.
Таны тухай хов жив ярьсан хүнтэй нүүр тулах 13 -р алхам
Таны тухай хов жив ярьсан хүнтэй нүүр тулах 13 -р алхам

Алхам 2. “Би” гэсэн мэдэгдлийг ашиглана уу

Өөртөө итгэлтэй байж, сөргөлдөхгүй байх бас нэг сайн арга бол “Би” гэсэн мэдэгдлийг ашиглах явдал юм. "Би" гэсэн мэдэгдэл нь танд өөрийнхөө төлөө ярих боломжийг олгодог, өөрөөр хэлбэл тэд таны бодол санаа, үзэл бодлыг бусдын аманд оруулахгүйгээр буруутгахгүйгээр хэлдэг. "Та" -аар эхэлсэн өгүүлбэрүүдээс илүү эдгээр өгүүлбэрт дуртай байгаарай.

  • Жишээлбэл, "Таны буруу" гэхээсээ илүү "Би зөвшөөрөх сонирхолгүй байна" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй. Эсвэл, "Та над руу дайрч байна" гэхээсээ илүү "яг одоо надад дарамт болж байна" гэж хэлээрэй.
  • "Би" гэсэн мэдэгдэл нь таны хүсэл эсвэл хүслийг илэрхийлэхэд тустай байдаг, өөрөөр хэлбэл "Та надад гэрийн ажилд хэзээ ч тус болохгүй" гэхийн оронд "Би байшингийн эргэн тойронд тусламж хүсч байна" гэсэн үг юм. Эсвэл "Та зөвхөн өөрийнхөө төлөө анхаарал тавь" гэхээсээ илүү "Би чамаас илүү их дэмжлэг авахыг хүсч байна."
Ээжийнхээ хүчирхийлэлтэй найз залуутай харьцах 5 -р алхам
Ээжийнхээ хүчирхийлэлтэй найз залуутай харьцах 5 -р алхам

Алхам 3. Эсрэг шүүмжлэлээс зайлсхий

Мөргөлдөөн багатай байхын тулд хүндэтгэлтэйгээр хариу өгөх, хариу өгөх чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай болно. Энэ нь өөрийгөө хянах, нээлттэй байхыг шаарддаг. Юунаас ч илүү найз, хайртай хүн эсвэл хамтран ажиллагч тань танд хариу өгөхийг оролдож байгаа бол уурлах, шүүмжлэх уруу таталтаас зайлсхий.

  • Танд санал хүсэлт, санал бодлоо хэлж буй хүнийг шүүмжлэхийг бүү эсэргүүц, өөрөөр хэлбэл "Чи зүгээр л тэнэг хүн байна, Тим" эсвэл "Та бүх хүмүүсийн дунд надад ингэж хэлсэн гэдэгт би итгэхгүй байна."
  • Түүнчлэн шүүмжлэлийг хүнд хандуулахаас зайлсхийхийг хичээ, өөрөөр хэлбэл "Жимин, чи юу яриад байгаа юм бэ, чи үргэлж ижил зүйлийг хийдэг!"
Үйлчлүүлэгчийг галлах 3 -р алхам
Үйлчлүүлэгчийг галлах 3 -р алхам

Алхам 4. Аливааг битгий хувийн байдлаар хүлээж ав

Мөргөлдөөнөөс зайлсхийх нь тэвчээртэй, хариу үйлдэл үзүүлэх чадваргүй байхыг шаарддаг. Шүүмжлэлийг дайралт гэж шууд уншиж, найз нөхөд, үе тэнгийнхэн, хайртай хүмүүстээ эргэлзээ төрүүлэхийг хичээх хэрэггүй. Тэд таныг өдөөн хатгахыг оролдохгүй байх магадлалтай.

  • Та яагаад дайралтад өртөж байгаагаа мэдэр. Гомдсон юм шиг санагдаж байна уу? Өөрийгөө ганцаардсан гэж бодож байна уу? Уур бухимдлаасаа болж цухалдаж байна уу?
  • Хэн танд санал хүсэлт өгч байгаа талаар бага зэрэг бодоорой. Гэр бүлийн гишүүд, ойр дотны хүмүүс тань руу дайрахгүй, харин хайрын улмаас туслахыг оролдож байгаа байх.

3 -ийн 3 -р арга: Бусдыг сонсох

Итгэл найдвараа буцааж олох 1 -р алхам
Итгэл найдвараа буцааж олох 1 -р алхам

Алхам 1. Бусдад шударга сонсгол өгөх

Мөргөлдөөн багатай байхын тулд өөрийгөө бусдын оронд тавьж, түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг ойлгохыг хичээ. Үүнийг өрөвдөх сэтгэл гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг сонсохоос эхэлдэг. Бусдыг сонс, үр дүнтэй сонсож сур, идэвхтэй сонсож сур.

  • Нөгөө хүний илэрхийлж буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Сонсоорой - эхлэхийн тулд та юу ч хэлэх шаардлагагүй. Түүнд өөрийн бодлоо хэлэхийг л зөвшөөр.
  • Таслах хүслээ эсэргүүц. Түүхийн талаар өөрийн талыг илэрхийлэх боломжтой болно. Энэ хооронд та толгой дохиж, эсвэл "Тийм" эсвэл "Ойлгож байна" гэж хэлэх зэргээр анхаарлаа хандуулж байгаагаа илэрхийлэхийг хичээгээрэй. Үүнийг оруулахгүйгээр хийхийг хичээгээрэй.
Хайртай хүүгээ мартаарай 2 -р алхам
Хайртай хүүгээ мартаарай 2 -р алхам

Алхам 2. Шүүхийн шийдвэрээ түдгэлзүүл

Үе тэнгийнхэн чинь өөрийнхөө үгийг хэлэх хүртэл өөрийн үзэл бодол, мэдрэмжийг үл тоомсорлож байгаарай. Энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ таны зорилго бол таны үзэл бодлыг интерполяци хийх биш харин бусад хүний үзэл бодлыг ойлгох явдал гэдгийг санаарай. Энэ бусад туршлагад анхаарлаа хандуулаарай.

  • Таны хийж буй бүх зүйл бол таны дүгнэлт, үзэл бодлыг түдгэлзүүлэх явдал юм. Түр зуур орхихын тулд та бусад хүний үзэл бодлыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй болно гэсэн үг биш юм.
  • Эхлэхийн тулд бусдын үзэл бодлыг үл тоомсорлож болохгүй. Хэн нэгэнд "Үүнийг даван туулах" эсвэл "Үүнийг шийдвэрлэх" ёстой гэж хэлэх нь бүдүүлэг бөгөөд сөргөлдөөн юм.
Мэдрэмжээ илэрхийлэх 9 -р алхам
Мэдрэмжээ илэрхийлэх 9 -р алхам

Алхам 3. Нэвтрүүлэх

Та өөр хүнийг илүү анхааралтай сонсож, тэдний хэлж буй зүйлийг ойлгох нэг арга бол тэдэнтэй идэвхтэй харилцах явдал юм. Дахин тайлбарлаж үзээрэй. Энэ бол та зөв ойлгож байгаа эсэхийг шалгахын тулд сонссон зүйлээ арай өөр үгээр давтах явдал юм. Та бас асуулт асууж болно.

  • Жишээлбэл, үе тэнгийнхэн тань ямар нэгэн зүйл хэлсний дараа гол санааг давтан хэлээрэй, өөрөөр хэлбэл "Таны хэлж байгаа зүйл бол та намайг хүндэлдэггүй гэж бодож байна" эсвэл "Тиймээс та намайг хэтэрхий сөргөлдөөнтэй гэж бодож байгаа бололтой. Энэ мөн үү?"
  • Үг хэллэг нь өөр хүнийг хүндэтгэлтэйгээр сонсож байгааг харуулж байна. Энэ нь түүний үзэл бодлыг илүү сайн ойлгоход тусална.
  • Та бас хэдэн асуулт асууж үзээрэй. Илүү их хариулт авахын тулд нээлттэй асуултуудыг тавь. "Та яагаад намайг сонсохгүй байна гэж бодож байгаа юм бэ? Та хэдэн жишээ хэлж өгөхгүй юу?"
Огноо татгалзах 5 -р алхам
Огноо татгалзах 5 -р алхам

Алхам 4. Сонссон зүйлээ бататгах

Тэдний үзэл бодлыг батлахад хэсэг хугацаа зарцуулбал хүмүүс үүнийг үнэлэх болно. Та зөвшөөрөөгүй байсан ч үүнийг хийж чадна. Найз нөхөд, хайртай хүмүүс эсвэл хамт ажиллагсдынхаа хэлсэн зүйлийг сонсож, ойлгосноо хэлээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: