Эрүүл нүүр тулах зуршлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ: 11 алхам

Агуулгын хүснэгт:

Эрүүл нүүр тулах зуршлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ: 11 алхам
Эрүүл нүүр тулах зуршлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ: 11 алхам

Видео: Эрүүл нүүр тулах зуршлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ: 11 алхам

Видео: Эрүүл нүүр тулах зуршлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ: 11 алхам
Видео: Видео хичээл, Эрүүгийн эрх зүй № 11: Хүний амь насыг болгоомжгүйгээр хохироох гэмт хэргийн зүйлчлэл 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Олон хүмүүс сөргөлдөх нь сөрөг үйл явдал бөгөөд үүнийг ямар ч хамаагүй аргаар зайлсхийх ёстой гэж эндүүрдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэнээс цааш байж чадахгүй. Мөргөлдөөн нь таны хувьд хамгийн чухал хүмүүстэй харилцаагаа бэхжүүлэх эрүүл арга байж болох юм. Мөргөлдөөнийг эерэг, харилцаа холбоог бий болгох үйл явдал болгон ашиглахын тулд сэтгэл хөдлөлөө эргэцүүлэн бодох, өрөвч сэтгэлээр хандах, сөргөлдөөнийг ашиглах зөв нөхцөл байдлыг олж тогтоох замаар хэрхэн сөргөлдөөний эрүүл дадал зуршлыг хөгжүүлэх талаар сурах нь чухал юм.

Алхам

2 -р хэсгийн 1: Нөхцөлдөх ур чадвараа хөгжүүлэх

Сэтгэл гутралд орсон гэдгээ хамгийн сайн найздаа хэлээрэй 3 -р алхам
Сэтгэл гутралд орсон гэдгээ хамгийн сайн найздаа хэлээрэй 3 -р алхам

Алхам 1. Нөхцөл байдлаас сэтгэл хөдлөлөө салгаж сур

Та хэн нэгэнтэй юу тулгарч байгаагаас үл хамааран сэтгэл хөдлөлөө нөхцөл байдлаас аль болох зайлуулж сурах нь чухал юм. Энэ нь та нэг өнгө аясаар ярих хэрэгтэй гэсэн үг биш, харин маргааны аль хэсэг нь сэтгэл хөдлөл, логик үндэслэл эсвэл баримт дээр үндэслэсэн болохыг ойлгох хэрэгтэй.

  • Жишээлбэл, хэрэв та саналаа авалгүйгээр хийсэн шийдвэрийнхээ талаар ажлын хамт олонтойгоо нүүр тулах хэрэгтэй гэж бодож байвал тэд таны саналыг аваагүй нь яагаад чухал болохыг бодож үзээрэй. Та энэ нөхцөл байдлын талаар маш их сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч магадгүй юм. Та өөрийгөө орхигдуулсан эсвэл уурласан мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр сэтгэл хөдлөл нь сөргөлдөөнд ашиггүй болно. Үүний оронд тэд яриаг илүү түрэмгий болгоно.
  • Үүний оронд баримтыг баримтал. Танай хамт ажилладаг хүн тантай хамт шийдвэр гаргах нь яагаад чухал вэ? Ярилцлагынхаа талыг объектив шалтгаанаар тайлбарлах нь нөгөө хүнээ хамгаалалтанд орохгүй байхад сөргөлдөөнийг түрэмгийлэхгүй байхад тусална.
7 -р алхам түншээ хуурсандаа уучлал гуй
7 -р алхам түншээ хуурсандаа уучлал гуй

Алхам 2. Чухал зүйлийг анхаарч үзээрэй

Сэтгэл хөдлөлөө салгахын нэгэн адил та яриагаа тухайн асуудал дээр төвлөрүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Заримдаа бид сөргөлдөөнд ороход бусад асуудлыг уруу татдаг. Эдгээр асуудлууд чухал байж болох ч энэ нь ярианы сэдвийг тодорхой болгодоггүй. Энэ нь сөргөлдөөнийг хийхээс хамаагүй удаан сунгахад хүргэж болзошгүй юм. Хэн нэгэнтэй юу ярихыг хүсч байгаагаа мэдэж, энэ сэдвээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Хэрэв таны ярьж буй хүн өөр асуудал хөндөхийг оролдож байвал түүнийг бүү таслаарай. Тэд хэлж байгаа зүйлээ дуусгаад, "Таны хэлж байгааг би ойлгож байна, энэ талаар хэзээ нэгэн цагт ярих ёстой гэж бодож байна. Гэсэн хэдий ч яг одоо энэ асуудлыг шийдвэрлэх нь чухал гэж бодож байна. " Үүнийг хийснээр та тэдний хэлж байгаа зүйлийг сонссон бөгөөд тэднийг хэрэгсэхгүй болгохыг хүсэхгүй байгаагаа тэдэнд харуулна

Хаана ч байсан эмэгтэйчүүдэд хандах 19 -р алхам
Хаана ч байсан эмэгтэйчүүдэд хандах 19 -р алхам

Алхам 3. Саналаа хэлээд тэдэнд хариулах хугацаа өг

Хэн нэгэнтэй нүүр тулахдаа ихэнхдээ ярьж эхэлж, үргэлжлүүлж, санаагаа тайлбарлах эсвэл нөхцөл байдлыг оновчтой болгохыг хичээдэг. Энэ бол байгалийн хариу үйлдэл, ялангуяа тэдний хэлж чадах зүйлд сандарч байвал. Гэсэн хэдий ч энэ нь нөгөө хүний урмыг хугалж, шаардлагатай хэмжээнээс илүү хурцадмал байдал үүсгэж болзошгүй юм. Тиймээс, та оюун ухаандаа байгаа зүйлээ логик эсвэл бодит нотолгоо гэж хэлээд дараа нь ярихаа болих хэрэгтэй. Энэ нь нөгөө хүнд бодох, түүндээ хариулах цаг өгөх болно.

  • Жишээлбэл, "Хөөе Кэти, би өчигдөр яагаад ажилдаа цагтаа ирээгүйг асуух гэсэн юм. Таны амьдралд маш их зүйл тохиолдож байгаа бөгөөд та хоёр хүүхэдтэй болж сургуульд орох ёстой гэдгийг би мэднэ, гэхдээ та цагтаа ирэх нь үнэхээр чухал юм. Хэрэв та цагтаа ирээгүй бол бусад хүмүүс дараа нь үлдэх ёстой … "Энэ жишээнд та түүнд тохиолдсон зүйлтэй ямар ч холбоогүй таамаглал, шалтаг хэлж байна. Та түүнд түүнд аль хэдийн мэддэг байж болох зүйлийг хэлж байна (жишээлбэл, цагтаа ажиллах нь чухал), зарим хүмүүс ийм мэдэгдэл хийснээр доройтсон мэт санагдаж магадгүй юм.
  • Үүний оронд иймэрхүү үг хэлээд үзээрэй: “Сайн уу Кэти, одоо бидэнд чатлах минут үлдсэн тул би өчигдөр болсон явдлын талаар асуумаар санагдлаа. Та өглөөний 8:00 цагт энд байх ёстой байсан ч 8.30 хүртэл ирээгүй. Бүх зүйл зүгээр үү?" Ингэж хэлэх нь түүнийг заавал ямар нэгэн зүйлд буруутгаж байгаа хэрэг биш, харин та түүнийг хоцорсныг анзаарсан болохыг харуулж байна. Үүнийг зогсоох нь түүнд юу болсныг хэлэх боломжийг олгоно.
Анхаарна уу 6 -р алхам
Анхаарна уу 6 -р алхам

Алхам 4. Шийдэл санал болгох

Асуудлын дор хаяж нэг боломжит шийдэлтэй тулгарахаас гадна нөгөө хүнийхээ саналыг сонсоход бэлэн байгаарай, эцэст нь оновчтой шийдлийн төлөө хамтдаа ажиллаарай. Энэ нь хамтарсан, нээлттэй яриа өрнүүлдэг.

Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагчтайгаа ямар нэгэн чухал зүйлийг буруу тайлбарласан гэж санаа зовж байгаад бичсэн саналынхаа талаар ярьж байгаа бол зүгээр л “Та үүнийг үнэхээр буруу хийсэн, хэрэв бид үүнийг ингэж хүлээлгэж өгвөл бид” гэж бүү хэлээрэй. Бидэнд хэрэгтэй тэтгэлгийг хэзээ ч авахгүй. " Үүний оронд энэ асуудалд нааштай шийдлийг санал болгохыг хичээгээрэй: “Таны санал гайхалтай харагдаж байна, гэхдээ би цэгүүдийг өөр өөрөөр ойлгосон тул тантай хамт үзэхийг хүсч буй хэд хэдэн хэсэг байна. Маргааш хамт сууж болох уу?"

Гэр бүлийн шархыг эдгээх 3 -р алхам
Гэр бүлийн шархыг эдгээх 3 -р алхам

Алхам 5. Хүндэтгэлтэй хандах

Хэрэв та эелдэг зөөлөн, хүндэтгэлтэй хандвал таны ярианаас илүү ихийг олж авах болно. Хэрэв хүн өөрийгөө үл хүндэтгэсэн мэт сэтгэгдэл төрвөл түүнийг хааж,/эсвэл хамгаалалтанд орох магадлал өндөр байдаг. Нөгөө хүнийг доош нь хийж, тэнэг байдалд оруулах гэж оролдохын оронд хүндэтгэлтэй, өрөвдөх сэтгэлээр ярь. Нөхцөл байдлыг буруутгах биш харин нөхцөл байдлыг ойлгохыг оролдож байгаагаа бусад хүнд харуул.

  • Жишээлбэл, хэрэв таны найз танд муухай сэтгэгдэл төрүүлсэн зүйл хийсэн бол түүн рүү дөхөж очоод “Хөөе! Таны хийсэн зүйл үнэхээр замбараагүй болсон! Та намайг гомдоох гэж байсныг би мэдэж байна, би чамайг үүний төлөө авах болно! " Энэ нь зөвхөн түрэмгий бус, бас хүндэтгэлгүй ханддаг. Та найздаа бие биетэйгээ нөхөрлөхдөө итгэдэггүй гэж хэлдэг бөгөөд тэд юу ч хийсэн хамаагүй тэд таныг гомдоох зорилгоор санаатай хийсэн.
  • Үүний оронд иймэрхүү зүйлийг туршиж үзээрэй, “Хөөе Жэйн, би чиний өмнөх өдөр хийсэн үйлдэлд чинь гомдож байна. Та яагаад ийм зүйл хийснээ ойлгохгүй байна, кофены талаар ярилцаж болох уу? " Энэ нь нөгөө хүнийг гомдоосон ч гэсэн та түүнийг ямар ч зүйлд буруутгадаггүй бөгөөд үнэхээр ойлгохыг хүсч байгаагаа харуулдаг.
Илүү сайн найз охин болоорой 12 -р алхам
Илүү сайн найз охин болоорой 12 -р алхам

Алхам 6. Мөргөлдөөн нь ашигтай байж болохыг хүлээн зөвшөөр

Бидний олонх нь сөргөлдөөн нь сөрөг үйл явдал байх ёстой гэсэн хуурамч итгэл үнэмшилтэй байдаг ч энэ нь үнэн биш юм. Ихэнхдээ бид хүмүүстэй харьцаж, тэдэнтэй харилцах харилцаандаа санаа тавьдаг тул хүмүүстэй тулгардаг. Мөргөлдөөний талаархи бодлоо өөрчлөхийг хичээ. Үүнийг өөрийн санаа зовж буй хүнтэйгээ санал зөрөлдөөнөө ярилцах, нийтлэг хэлхээ олохын тулд юу хэлэх ёстойг нь сонсох боломж гэж үз.

Мөргөлдөөн нь үргэлж тохиролцоонд хүргэдэггүй бөгөөд үүнийг хийх шаардлагагүй гэдгийг санах нь чухал юм. Заримдаа хамтдаа аливаа зүйлийг ойлгомжтой, энэрэнгүй байдлаар ярих нь хоёуланд нь сэтгэл хангалуун байж чаддаг

Нас бие гүйцсэн байх 6 -р алхам
Нас бие гүйцсэн байх 6 -р алхам

Алхам 7. Мөргөлдөөний бэрхшээлээс зайлсхий

Үр бүтээлтэй тулалдах боломжийг сайжруулах олон арга зам байдаг боловч үүнээс зайлсхийх зарим чухал зүйлүүд байдаг. Үүнээс зайлсхийх ёстой зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.

  • Хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл дэлбэлэх.
  • Тодорхой бус эсвэл ерөнхий гомдол гаргах.
  • Олон асуудлыг нэг дор хөндөж,/эсвэл хуучин асуудлуудыг гаргаж ирэх.
  • Бусдыг доромжлох, юм ярих гэх мэт бүсний доогуур цохих.
  • Гэм буруутгаж байна.
  • Гомдлыг хэтрүүлж эсвэл зохион бүтээх.
  • Унтрах, ярихаас татгалзах, нөгөө хүнээ хүлээн зөвшөөрөх.

2 -р хэсгийн 2: Мөргөлдөөнд өөрийгөө бэлдэх нь

Нас бие гүйцсэн байх 9 -р алхам
Нас бие гүйцсэн байх 9 -р алхам

Алхам 1. Өөрийн үзэл бодлоо эргэцүүлэн бодох цаг гарга

Хэрэв та хэн нэгэнд тулгарах ёстой сэдвээр уурлаж, гуниглаж, санаа зовж байгаа бол ярилцах ёстой асуудлаа ялгаж салгахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулах нь чухал юм. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө эргэцүүлэн бодоход тийм ч их цаг зарцуулаагүй бол энэ нь хэцүү байж болох ч практик дээр та ямар сэтгэл хөдлөлийг өдөөж байгааг олж мэдэх болно. Юу болсныг, хэзээ, яагаад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч эхэлснээ бодоод үзээрэй.

  • Жишээлбэл, та үдэш бүр 19.00 цагт гэртээ харина гэж хэлдэг байсан ч хамтрагчдаа үнэхээр уурлаж байна гэж бодъё, гэвч тэд ихэвчлэн 19:45 хүртэл эсвэл бүр хожим нь ирдэггүй. Таны анхны хариу үйлдэл бол тэдэнд үргэлж хоцордог гэж хашгирах явдал байж болох ч энэ нь яагаад чухал болохыг түнш тань ойлгохгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь яагаад таныг бухимдуулж байгааг бодоод үзээрэй. Тэд чамайг хүндэлдэггүй юм шиг санагдаж байна уу? Магадгүй та оройн хоолоо ирэхийг нь тохируулж өгөхийг хүсч байгаа байх.
  • Нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодохдоо заримдаа таны сэтгэл хөдлөл тийм ч оновчтой биш байж магадгүй юм. Зарим тохиолдолд нөхцөл байдлыг эргэцүүлэн бодохын тулд суух нь эхлээд сөргөлдөх хэрэгцээг арилгадаг. Зарим тохиолдолд бидний бахархал зүгээр л ямар нэг зүйлээр гэмтдэг, гэхдээ энэ бол бидний хариуцах ёстой зүйл биш харин бид өөрсдөө шийдэх ёстой зүйл юм.
Ахлах сургуулийн амьд үлдэх алхам 13
Ахлах сургуулийн амьд үлдэх алхам 13

Алхам 2. Юу хэлэхийг хүсч байгаагаа төлөвлө

Энэ нь та харилцан ярианы скрипт бичих ёстой гэсэн үг биш, гэхдээ юу хэлэхийг хүсч байгаагаа ерөнхий ойлголт авахад тустай болно. Асуудал яг юу болохыг логик, сэтгэл хөдлөлгүй байдлаар хэлэх хэд хэдэн боломжит аргыг хэрэгжүүлээрэй. Хэн нэгэнтэй нүүр тулах нь сэтгэлийг эмзэглүүлдэг тул толгой дотроо яриа өрнүүлэх нь хүссэн зүйлээ хүссэнээрээ гаргахад тусална.

  • Хүссэн зүйлээ энэрэнгүй байдлаар хэлж сургахаа бүү мартаарай. Хэрэв та хэн нэгэн рүү дөхөж очоод уурлаж, буруутгаж байгаа хоолойгоороо нүүр тулвал тэд өөрийгөө хамгаалах болно.
  • Шаардлагатай бол харилцан ярианаас завсарлага аваарай. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө эхлүүлж, харамсаж магадгүй гомдмоор зүйл хэлэх гэж байгаа бол завсарлага авах нь зүгээр гэдгийг санаарай. "Бид завсарлага аваад хэсэг хугацааны дараа энэ яриа руугаа буцаж очих уу?" Гэж хэлэхийг хичээгээрэй. Эсвэл “Би гүйх ёстой. Энэ яриаг орой орой/өглөө/баасан гаригт дуусгаж болох уу?”
Алхам 14 -ийг цаг тухайд нь хийх
Алхам 14 -ийг цаг тухайд нь хийх

Алхам 3. Зөв цагийг хайж олох

Хэн нэгэнтэй сөргөлдөөнийг хувийн байдлаар, хамгийн тохиромжтой бүх хүмүүст тохирсон байдлаар шийдвэрлэх нь зүйтэй. Тиймээс, найз нөхөдтэйгээ үдийн хоол идэж байхдаа эсвэл бусад олон хүмүүстэй уулзаж байхдаа уулзах гэж байгаа хүн рүүгээ бүү яв. Харин үүний оронд ярилцах хэрэгтэй хүнтэйгээ салангид байдлаар хандаарай. Тэдэнтэй ярилцахыг хүсч байгаа зүйлээ хэлээд хувийн уулзалт хийх тохиромжтой цаг хэзээ болохыг асуугаарай.

Бүлэгт байгаа хүн таны хэлсэн бүхэнд хамгаалалтын хариу үйлдэл үзүүлэх магадлал өндөр байдаг. Учир нь тэд таны хэлсэн зүйлд хариулахыг оролдохоос гадна эргэн тойрныхоо хүмүүсийн бодож байгаа зүйлийн талаар санаа зовж байгаа байх. Үзэл бодлоо чухалчилдаг хүмүүсийн өмнө хэн ч тэнэг санагдахыг хүсдэггүй

Хамтрагчаа хуурсандаа уучлал гуйгаарай 11 -р алхам
Хамтрагчаа хуурсандаа уучлал гуйгаарай 11 -р алхам

Алхам 4. Мөргөлдөөн таны төлөвлөсний дагуу үргэлж үргэлжлэхгүй гэдгийг ойлгоорой

Зарим тохиолдолд та хичнээн их хичээсэн ч сөргөлдөөнд зохих ёсоор хариу үйлдэл үзүүлэхгүй хүмүүстэй тааралдана. Энэ нь таны хяналтанд байдаггүй. Нөхцөл байдлыг зохицуулахын тулд чадах бүхнээ хийж, үүнээс суралцаарай. Хэрэв та хэн нэгэнтэй нүүр тулвал тэр тан руу тэсэлгээ хийвэл шууд сөргөлдөх нь тэр хүнтэй ажиллах зүйл биш гэдгийг та одоо мэдэж байна.

  • Гэсэн хэдий ч энэ нь та нөхцөл байдлыг ойлгож байна гэж бодож магадгүй, гэхдээ нөхцөл байдлын талаар хэн нэгэнтэй уулзахдаа бүх зүйлийг буруу ойлгосон гэдгээ ойлгох болно гэдгийг санаарай. Өөрийгөө бүү зод. Үүний оронд тэр хүнийг буруу ойлгосон гэдгээ тайлбарлаж уучлалт гуйгаарай.
  • Жишээлбэл, хамт ажилладаг хүн тань хамтран ажиллаж байсан төслийг цаг тухайд нь өгч чадаагүй гэж хэлээрэй. Та тэр хамт ажиллагсадтайгаа уулзахдаа тэд гэр бүлийнхээ яаралтай тусламж шаардлагатай байгаа тул төслөө өгөөгүй, гэхдээ даргатайгаа асуудлыг шийдсэн болохыг олж мэдэв. Ийм нөхцөлд таны хэлэх ёстой зүйл бол “Өө, за. Намайг уучлаач. Би ийм мэдээлэл аваагүй, бид хоёулаа асуудалд орох вий гэж санаа зовж байсан. " Тэд танд мэдэгдээгүйд та сэтгэл дундуур байж магадгүй, гэхдээ энэ бол асуудал биш юм.

Зөвлөмж

  • Хэн нэгэнтэй нүүр тулахаасаа өмнө сэтгэл санааны хувьд сайн байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай. Хэрэв та уурлаж байгаа бол санаа зовохгүй байгаа зүйлээ хэлэх магадлал өндөр.
  • Таны удирдаж чадах цорын ганц хүн бол өөрөө юм гэдгийг санаарай. Та өөр хүний хийж байгаа эсвэл хэлсэн зүйлд үргэлж дуртай байдаггүй ч энэ бол таны шийдвэр биш, харин таны шийдвэр юм.
  • Өөртөө тэвчээртэй байгаарай! Мөргөлдөөний эрүүл зуршлыг хөгжүүлэх нь үүнийг хөгжүүлэх ёстой ур чадвар юм.

Зөвлөмж болгож буй: