Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 3 арга
Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 3 арга

Видео: Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 3 арга

Видео: Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 3 арга
Видео: Хэрхэн барьж, засварлах вэ - ажил дээрээ итгэлцэл | Кристин ажлын эсрэг 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Заримдаа бидний сэтгэл хөдлөл биднээс илүү сайжирч байгаа мэт санагддаг. Ийм зүйл тохиолдвол буруу сэтгэгдэл төрүүлэх эсвэл харамсах зүйл хийх боломжтой. Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлж сурснаар та эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гомдоохгүй, нөхцөл байдлыг улам дордуулахгүйгээр тодорхой бөгөөд анхааралтай харилцах боломжтой болно. Энэ нийтлэлд цөөн хэдэн зөвлөгөө өгөх болно.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Уураа илэрхийлэх

Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 1 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 1 -р алхам

Алхам 1. Уурласан сэтгэлээ тайвшруулж сур

Уур хилэн таныг удирдаж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь таны хувьд нийтлэг мэдрэмж бол тайвширч сурах нь танд тустай байх болов уу. Хэрэв таны гэдэсний хариу үйлдэл хэн нэгэн эсвэл объект руу (жишээлбэл хана) цохих юм бол энэ нь таныг эсвэл өөр хэн нэгнийг гэмтээх нь ойлгомжтой. Магадгүй бүр хоёулаа.

  • Харин оронд нь унтлагын өрөө гэх мэт аюулгүй байдлыг хангаж буй газарт цоолтуурын уут гэх мэт хэнд ч хор хөнөөл учруулах гарц хайж олоорой, ингэснээр уур хилэн чинь улам бүр сайжирч байгааг мэдэрмэгц та энэ газар руу ухарч, цохиж болно. цоолтуурын уут.
  • Хэрэв та хэн нэгнийг цохихыг хүсч байвал цүнх нь яг л энэ хүн байсан гэж та үргэлж төсөөлдөг байсан, гэхдээ энэ төрлийн хүчирхийллийг өөгшүүлж болохгүй, гэхдээ энэ нь үнэхээр сэтгэл хангалуун байх цорын ганц арга байж болох юм. Үүнийг хүнд битгий хэлээрэй, эс тэгвээс энэ нь муугаар дуусах болно!
Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 2 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 2 -р алхам

Алхам 2. Ярихаасаа өмнө бодоорой

Уур хилэн нь хайртай хүмүүстээ харамсдаг зүйлээ хэлэх шалтгаан болдог.

  • Жишээлбэл, ах дүү нартай хүмүүс "Би чамайг үзэн яддаг!" тэдэнд хандаж, дараа нь "Үнэндээ би бяцхан дүү/эгчдээ хайртай" эсвэл үүнтэй холбоотой ямар нэг зүйл бодоорой. Хэрэв та хэн нэгэнд гомдох зүйл хэлэхээс айж байгаа бол оронд нь эдгээр зүйлийг бичээд үзээрэй, ингэснээр та буруу гэж бодож байгаа зүйлээ илэрхийлэх сэтгэл ханамжийг аваад зогсохгүй тэр хүнийг гомдоохгүй.
  • Хэрэв энэ нь танд тусална гэж бодож байвал халаасны хэмжээтэй дэвтэр авч явахад тусалж магадгүй юм. Энэ нь бүгдэд зориулагдаагүй, гэхдээ туршаад үзээрэй.
Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 3 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 3 -р алхам

Алхам 3. Рант

Дэлхийд хашгирч байгаа мэт уурласан бодлоо бич. Хэрэв энэ нь таны уурыг хүргэсэн тодорхой зүйл юм бол энэ тухай цухалдаж, эдгээр мэдрэмжээ цаасан дээр илэрхийлж яагаад болохгүй гэж? Энэ нь уур хилэнгээ илэрхийлэх, дараа нь тайвширсныхаа дараа тэмдэглэлүүдээ уншиж, уур уцаарынхаа учир шалтгаан, ирээдүйд үүнийг хэрхэн давтахгүй байх талаар ойлгох боломжийг танд олгоно.

Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 4 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 4 -р алхам

Алхам 4. Найзтайгаа ярилц

Найз нөхөд бие биенийхээ төлөө байдаг, хэрэв та хамгийн сайн найзаасаа өөр зүйлд уурлавал тэдэнтэй ярилцахад үнэхээр тус болно.

Хэрэв та зөвлөгч, нийгмийн ажилтан, эмчилгээний эмч, сэтгэл зүйч, туслах ажилтан гэх мэт хүмүүстэй байнга ярьдаг бол тэдэнтэй ярилцаж, уураа хэрхэн яаж даван туулах талаар дэмжлэг хүсч болно. Заримдаа зүгээр л энэ тухай ярих нь тус болно

3 -ийн 2 -р арга: Уйтгар гунигийг илэрхийлэх

Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 5 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 5 -р алхам

Алхам 1. Таны уйтгар гунигийг түүний оронд зөвшөөр

Уйтгар гуниг бол онцгой хэцүү сэтгэл хөдлөл юм, ялангуяа хүмүүс таныг гунигтай байгааг харах үед. "Чи зүгээр үү?" Гэх мэт асуултууд. мөн "Яасан бэ?" нуухыг улам хүндрүүлж болно. Гэхдээ энд нэг зүйл байна - та үүнийг нуух ёсгүй.

Таныг гунигтай болгодог зүйлийн талаар ярихыг хичээгээрэй. Уйлах нь химийн бодисоос болж стрессийг бууруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан тул та бухимдах, уйлах нь хамаагүй.[ишлэл хэрэгтэй] Түүнчлэн уйлах нь таныг хүн болгодог; хүнд хэцүү үед бухимдах нь зүйн хэрэг.

Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 6 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 6 -р алхам

Алхам 2. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх

Хэрэв та өөрийн нууцыг өдрийн тэмдэглэлдээ хадгалсан гэж бодож байгаа бол дотоод сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, таныг бухимдуулж буй зүйлийнхээ талаар дэлгэрэнгүй бичээрэй. Заримдаа ганцхан зүйл дээр шалтгааныг тогтооход хэцүү байдаг тул энэ нь яагаад сэтгэл дундуур байгаагаа ойлгоход тусална.

  • Мэдрэмжийг юунд хүргэснийг олж мэдсэнийхээ дараа та удаан хугацааны турш сэтгэлээр унасан бол шийдлийн талаар бодож эсвэл мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсч болно.
  • Өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэр бичиж, юу нь сайжирч, юу нь муудаж, сэтгэл санаа тань тодорхой хугацаанд сайжирсан эсэхийг харах боломжтой болно.
  • Хэрэв өдрийн тэмдэглэл бичих нь сонирхол татах зүйл биш бол та захидал, өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэр бичиж байгаа юм шиг юу хэлэхийг хүсч байгаагаа, юу таны сэтгэлийг зовоож байгааг бичээд дараа нь шатааж болно (мэдээж аюулгүй орчинд !).
  • Таны зовлон бэрхшээлийг харах нь танд тайвшрах мэдрэмжийг өгөх болно; чи санаа зовж буй бүхнээ биеэрээ шатааж, хаяж байгаа юм шиг. Хэрэв та үүнийг шатааж чадахгүй байгаа эсвэл зовлонгоо арилгах өөр арга замыг хүсч байгаа бол үүнийг хянаж хаяхыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь таны хяналтанд байгаа бөгөөд таныг бухимдуулж буй бүх зүйлд "үгүй" гэж хэлэх болно.
Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 7 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 7 -р алхам

Алхам 3. Богино өгүүллэг бичих

Хэрэв та үүнийг гуравдагч хүнээр бичих юм бол өөрийнхөө амьдрал, таныг бухимдуулж байсан нөхцөл байдлын талаар өөрийнхөө асуудал биш харин өөр хэн нэгний асуудал мэт санагдах байдлаар бичиж болно. Энэ нь асуудлаа хэн нэгэнд хүлээлгэж өгөөд "Чи юу мэднэ, чи үүнийг зохицуул" гэж хэлэхтэй адил бөгөөд энэ нь танд түр зуурын эрх чөлөөг мэдрүүлэх болно.

  • Нөгөө талаар, та бүрэн бүтээсэн асуудалтай, бүрэн бүтээгдсэн хүний тухай богино түүх бичиж болно. Ингэснээр та өөрийнхөө асуудалд анхаарлаа сарниулж, байхгүй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж байна.

    Энэ нь анхаарал сарниулах арга хэлбэр бөгөөд бүх хүмүүст тохиромжгүй байдаг, учир нь зарим нь боломжийн талаар бодох замаар танд нэмэлт асуудал өгөхтэй адил байж болох ч үүнийг туршаад үзээрэй. Хэрэв энэ нь танд тус болохгүй бол санаа зовох хэрэггүй, өөр арга үргэлж байдаг

Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 8 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 8 -р алхам

Алхам 4. Лавлах утас руу холбогдоно уу

Хэрэв таны уйтгар гуниг таныг улам бүр дордуулж байвал тусламж хүсээрэй. Хэрэв та өөртөө хохирол учруулах эрсдэлтэй бол Их Британид Самаричууд 116 123 эсвэл (хэрэв та 19 -өөс доош настай бол) Childline 0800 1111 -тэй холбоо бариарай. Хэрэв та зүгээр л хэн нэгэнтэй нууцаар ярихыг хүсч байвал үзэх боломжтой олон сайтууд байдаг. мөн 1-2-1 чат хий. Childline нь 19 -өөс доош насны хүмүүст маш тохиромжтой бөгөөд та санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар чатлахын тулд 0800 1111 рүү залгаж болно. Тусламж хүсэх нь сул тал биш, харин хүч чадал юм - үүнийг санаарай.

Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 9 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 9 -р алхам

Алхам 5. Хөгжим сонс

Заримдаа хөгжим сонсох нь хоёулаа сэтгэл санааг тань сарниулж, таны сэтгэлийг дээшлүүлдэг. Хэрэв энэ танд таалагдаж байгаа бол тайвширч, илүү сайн болох хүртэл сонсоорой.

3 -ийн 3 -р арга: Санаа зовж байгаагаа илэрхийлэх

Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 10 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 10 -р алхам

Алхам 1. Хэрэв та найз эсвэл хайртай хүнийхээ талаар санаа зовж байгаа бол энэ нь тэдний төлөө санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар тэдэнтэй ярилцахад тусална. тэд аюулд өртөж байна уу?

Тэд танд нууцаар ямар нэгэн зүйл хэлсэн үү? Тэд хачин жүжиглэж байна уу? Юу ч байсан хамаагүй, санаа зовж байгаагаа хэлээрэй, хэрэв тэд ярихыг хүсч байвал та тэдний хажууд байгаа гэдгээ хэлээрэй. Энэ нь танд хоёуланд нь амар амгаланг өгөх болно.

Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 11 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 11 -р алхам

Алхам 2. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх

Өдрийн тэмдэглэл бичих нь санаа зовнилоо хуваалцахгүйгээр хэн нэгэнтэй ярилцаж байгаа мэт санагдах тул үүнийг шийдвэрлэх арга замыг танд санал болгож чадна. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хэн нэгэнтэй хуваалцах нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ өдрийн тэмдэглэл бол дараагийн хамгийн сайн зүйл юм.

Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 12 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 12 -р алхам

Алхам 3. Санаа зовж байгаагаа ойлгоорой

Энэ юу вэ, цаашдын боломжит арга замыг бичнэ үү. Танд юу саад болж байгааг, үүнийг бууруулахын тулд юу хийж болохыг бичээрэй. Үүний шалтгааныг ойлгох нь үргэлж хамгийн сайн арга юм.

Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 13 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 13 -р алхам

Алхам 4. Өөрийгөө сатааруулах

Таалагдсан үйл ажиллагаагаа сонгож, үүнд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Асуудлын талаар бага бодох тусам санаа зовох зүйл бага байх болно, гэхдээ эцэст нь та үүнийг даван туулах хэрэгтэй болно, тиймээс үүнийг удаан хойшлуулах хэрэггүй, эс тэгвээс улам дордох болно.

Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 14 -р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх 14 -р алхам

Алхам 5. Хэзээ тусламж хүсэхээ мэдэх

Хэрэв хэн нэгэн өөртөө, найз, хайртай хүн эсвэл дайсан ч бай аюул заналхийлж байгаа бол та хэн нэгэнд хэлэх хэрэгтэй. Та ганцаараа үүнийг даван туулж чадахгүй бөгөөд хүн бүрийн ашиг сонирхлын үүднээс тусламж хүсэх нь зүйтэй. Ойлгомжтой, энэ нь аймшигтай боловч зоригтой байж, шаардлагатай алхамыг хий. Энэ нь хамгийн сайн сайхны төлөө юм.

Зөвлөмж

  • Хэрэв нэг зүйл бүтэхгүй бол өөр зүйлийг туршиж үзэхээс бүү ай! Хүн бүр өөр өөр байдаг, хэрэв А төлөвлөгөө ажиллахгүй бол бүү бууж өг. Цагаан толгойд 26 үсэг байгаа тул тайван байгаарай!
  • Хэрэв та удаан хугацаанд сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан бол хэн нэгэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Эмчтэй ярилц. Та сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байж магадгүй тул эмчилгээ шаардлагатай болно.
  • Асуудлынхаа талаар эмч эсвэл зөвлөгчтэй ярилц. Хэрэв та оюутан бол оюутны менежментийн багтайгаа ярьж байгаа бол ихэвчлэн сургуулиараа дамжуулан туслах бүлгүүд эсвэл туслах ажилчдад хандаж болно. Хэрэгтэй үедээ тусламж гуйхаас бүү ай.
  • Хүчтэй байж, тэвчээртэй байх; Эдгээр зүйлд цаг хугацаа шаардагддаг тул юу ч шууд сайжрахгүй.
  • Хэрэв энэ нь эхэндээ ажиллахгүй бол дахин оролдоно уу. Битгий бууж өг!
  • Энэ нийтлэлд өгсөн холбоо барих утасны дугаар нь Их Британид зориулагдсан болохыг анхаарна уу. Хэрэв та өөр газар амьдардаг бол танай оронд ижил төстэй байгууллагууд байх болно; онлайн хайлт хийх.

Анхааруулга

  • Аливаа зүйлийг гараасаа бүү холдуулаарай; Танд хэцүү зүйл тохиолдохоос өмнө хэн нэгэнтэй ярилц.
  • Хэрэв та өөрийгөө гомдоохыг хүсч байвал хэн нэгэнтэй ярилц. Тусламж хүсэх нь сул тал биш харин хүч чадлын шинж юм.
  • Цүнх цоолохдоо боксын бээлий өмс.

Зөвлөмж болгож буй: