Зарим хүмүүс "Чөлөөт цаг" гэсэн хэллэгийг сонсдог бөгөөд үүнийг юу ч хийхгүй чөлөөт цагаа өнгөрөөх автомат чөлөөт тасалбар гэж үздэг. Заримдаа энэ нь үнэхээр сайхан байдаг ч чөлөөт цаг нь дуусаагүй ажлуудаа амжилттай даван туулах эсвэл өөрийгөө болон мэргэжлийн хувьд өөрийгөө хөгжүүлэх гайхалтай боломжийг олгодог. Хувь хүний хөгжил, нийгмийн сүлжээндээ холбогдох, эрүүл мэндээ сайжруулах үйл ажиллагаа хийж чөлөөт цагаа үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хувь хүний хөгжилд оролцох
Алхам 1. Зорилгоо эргэн харж, шинэ зорилт тавь
Чөлөөт цагаа эргэцүүлэн бодох үе болгон ашиглаарай. Та тавьсан зорилгоо эргэн харж, хүссэнээрээ ахиж байгаа эсэхээ шийдэж, шинэ зорилгоо өөрчлөх эсвэл хөгжүүлэх шаардлагатай эсэхээ тодорхойл.
Жишээлбэл, хэрэв та өнгөрсөн сард "250 доллар хэмнэх" зорилт тавьсан бол энэ зорилгодоо хэр зэрэг урагшилж байгааг харахын тулд хадгаламжаа шалгаж болно. Хэрэв та төлөвлөсний дагуу урагшилж байгаа бол дараагийн зорилгоо биелүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоцорсон бол зорилгоо бууруулах ("$ 150" гэж хэлэх) эсвэл хажуугийн ажилд орох гэх мэт зам мөрөө үргэлжлүүлэхэд туслах стратеги сонгох боломжтой
Алхам 2. Сурахыг хүсч буй зарим зүйлээ тодорхойл
Ажил, сургууль, гэр бүлийнхээ үүргээс гадуурх чөлөөт цагаа шинэ зүйл сурахад зориулан цагийг үр дүнтэй өнгөрөөж болно. Шинэ ур чадвар нь таныг ажил дээрээ урагшлахад тань туслах болно.
- Авахыг хүсч буй хэдэн шинэ ур чадварынхаа жагсаалтыг гарга. Үүнд шинэ хэл сурах, компьютерийн талаарх ойлголтоо сайжруулах, морь унаж сурах гэх мэт ажлууд багтана.
- Тэнцвэртэй амьдрахын тулд хувийн болон мэргэжлийн хөгжилтэй холбоотой ур чадвар, сонирхлоороо хийхийг хүсч буй хоббигоо сонгоорой.
Алхам 3. Хийх ажлын жагсаалтаа оновчтой болго
Таны хийх ажлын жагсаалт маргааш эсвэл дараагийн долоо хоногт үргэлжлүүлэн хийх ёстой асар их даалгавруудтай холбоотой байж магадгүй юм. Ийм даалгавар нь бухимдлыг төрүүлж, эцсийн мөч хүртэл хийх нь ховор байдаг. Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад байгаа онцлох ажлуудыг цэгцэлж, гүйцэтгэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Дараагийн долоо хоногт хийх ёстой хамгийн чухал ажлаа цаасан дээр бич. Дараа нь энэ даалгаварт нэг эсвэл хэд хэдэн алхам шаардлагатай эсэхийг шийдээрэй. "Бүрэн түүхийн эссэ" бичихийн оронд "түүхийн баримт бичгийн эх сурвалжийг олох", "тоймыг бий болгох", "анхны төслийг бичих" гэх мэт бие даасан үйлдлүүд.
- Нэг алхам хийх жагсаалт нь өдрийн төгсгөлд шалгах тэмдэгтэй байх магадлал өндөр байдаг.
Алхам 4. Нэмэлт мөнгө олох
Хэрэв танд нэмэлт мөнгө хэрэгтэй бол та ажил, сургуулиасаа чөлөөт цагаа хажуугийн ажил хийх эсвэл мөнгө олох бүтээлч арга замыг хайж олох боломжтой. Орой эсвэл амралтын өдрүүдэд хийх боломжтой хоёр дахь ажил олж аваарай. Etsy дэлгүүр байгуулснаар үнэт эдлэл хийх хүсэл тэмүүллээ мөнгөжүүлээрэй. Хуучин ном эсвэл хувцсаа мансардадаа зар.
3 -ийн 2 -р арга: Нийгэмд холбогдох
Алхам 1. Мэргэжлийн сүлжээгээ өргөжүүл
9 -ээс 5 цагийн хооронд та оролцох боломжтой сүлжээний олон арга хэмжээ байдаг. Бямба гарагийн өглөөний цай эсвэл үдшийн коктейлийн үдэшлэгүүд нь шинэ санаа гаргах эсвэл нэрийн хуудсаа тараах төгс үндэс болж өгдөг.
Орон нутгийнхаа сүлжээний үйл явдлуудыг хайж олох эсвэл ажлын цагаар болох үйл явдлын талаар олж мэдэхийн тулд ажил дээрээ эсвэл мэргэжлийн байгууллагад байгаа мэдрэгчийг унтраа
Алхам 2. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнээ урь
Нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх хүчтэй бүлэгтэй байх нь таныг стресст тэсвэртэй болгож, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгодог. Хэрэв та сургууль эсвэл ажлын амлалтаасаа болж хайртай хүмүүстэйгээ харьцах хандлагатай байгаа бол чөлөөт цагаа өнгөрөөж, одоо байгаа нөхөрлөлөө үргэлжлүүлээрэй.
Кино үдэш, тоглоомын шөнө эсвэл зайрмагны нийгмийн төлөвлөлт хийх. Хэзээ ч харж байгаагүй найз нөхөд, гэр бүлийнхээ хэдэн гишүүдийг дуудаж, тэднийг зугаа цэнгэлд оролцохыг урь. Хайртай хүмүүстэйгээ холбоо тогтоох нь чөлөөт цагаа өнгөрөөх гайхалтай арга юм
Алхам 3. Сайн дурынхны амлалтыг эхлүүлэх
Орон нутагтаа туслах нь бусадтай холбоо тогтоох, утга учиртай зүйл хийх, анкетаа өнгөлөх боломжийг олгодог. Орон нутагтаа хэрэгцээтэй байгаа зүйлийн талаар бодож, хэрхэн үйлчлэх талаар олж мэдээрэй.
Жил бүрийн багт наадмын дараа олон нийтийн арга хэмжээ төлөвлөх, орон гэргүй хүмүүсийн байранд ажиллах эсвэл хог түүж өгөхөд туслах болно
Алхам 4. Сайхан сэтгэлээр санамсаргүй үйлдэл хий
Хэрэв та чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрүүлэх сонирхолтой арга зам хайж байгаа бол өөр хэн нэгэнд сайн зүйл хий. Санамсаргүй эелдэг үйлдлүүд нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст анхаарал халамж тавьдаг болохыг харуулдаг бөгөөд энэ нь танд өөрийгөө бас сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Эдгээр үйлдэл нь хөгшин хөршдөө шинэхэн талхны маффин унагах эсвэл ах эгч нарынхаа хүүхдүүдийг харахаар сайн дураараа уулзахаас эхлээд юу ч байж болно. Эргэн тойрны хүмүүстээ буцааж өгч болох хөгжилтэй аргуудынхаа жагсаалтыг гаргаж, өдөр бүр нэг санамсаргүй үйлдэл хийж дуусгахыг зорь
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Орлуулахыг хүсч буй эрүүл жороо олоорой
Хэрэв танд жаахан завсарлага байгаа бол хоол бэлтгэх нь үүнийг ашиглах хамгийн сайн арга юм. Та хоолоо урьдчилан төлөвлөж, бэлдэхдээ түргэн болон хог хоол гэх мэт эрүүл бус сонголтуудыг сонгох магадлал багатай байдаг. Pinterest дээрээс сонирхолтой жор үзэж, дэлгүүр хэсэхийн тулд хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт гарга.
Өрөөнийхөө хамтрагч, хамтрагч эсвэл хүүхдүүдээс тусламж хүсээрэй. Энэ нь даалгаврыг хурдан гүйцэтгэхэд тусална. Нэмж хэлэхэд, та хамтран ажиллаж байхдаа илүү хөгжилтэй байх болно
Алхам 2. Дасгал хийх
Тогтмол биеийн хөдөлгөөн нь эрч хүчийг өгч, оюун ухааныг сэрэмжтэй байлгадаг. Та долоо хоногт хэдэн өдөр дасгал хийх ёстойгоо аль хэдийн мэддэг болсон. Гэхдээ хэрэв та эхлээд буйдан дээр бууж зурагт үзвэл дараа нь хөдлөх магадлал багатай юм. Чөлөөт цагаа ашиглан бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдлыг дэмжихийн тулд дасгал хөдөлгөөнийг нэн тэргүүнд тавь.
Гүйх, алхах, дугуй унах эсвэл бусад дуртай үйл ажиллагаанд дор хаяж 30 минут хуваарил. Хоол хийх эсвэл гэрээ цэвэрлэхдээ хөгжим асааж, ташаанаа чичирч болно
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавих хэрэгслийн хайрцгийг нөөцлөөрэй
Хэдийгээр та одоогоор стресст ороогүй байсан ч өөртөө анхаарал халамж тавьснаар таны сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлж чадна. Ихэнх тохиолдолд та өөрийгөө тэргүүлэх жагсаалтынхаа доод хэсэгт унагаж магадгүй юм. Өөртөө туслах хэрэгслийн хайрцгийг бий болгох нь тайвшруулах үйл ажиллагааг цуглуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр танд сэргээх шаардлагатай байгаа үед тэдэнд хүрэх боломжтой болно.
Сэтгэл санаа, биеэ сэргээдэг эд зүйлс, үйлдлүүдээр өөрийгөө арчлах багажны хайрцгийг нөөцлөөрэй. Та үнэртэй лаа, нойтон жин, хөөстэй банн эсвэл давс, будах ном, роман, сүлжмэлийн төсөл эсвэл дуртай киногоо оруулж болно
Алхам 4. Гэр орноо цэвэрлэ
Цэвэрлэгээ нь эрүүл мэндтэй ямар холбоотой болохыг та гайхаж магадгүй юм. Цэвэр байшин нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг санал болгож чадна, учир нь та хаана байгаа талаар стресст ороогүй болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та харшлын болон бусад архаг өвчнөөр шаналж байвал гэр орноо тогтмол цэвэрлэж байх нь тааламжгүй шинж тэмдгийг бууруулдаг. Мөн цэвэрлэгээ хийснээр биеэ хөдөлгөж, зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэх боломжтой болно.