Өнөөдрөөрөө амьдрах 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Өнөөдрөөрөө амьдрах 3 арга
Өнөөдрөөрөө амьдрах 3 арга

Видео: Өнөөдрөөрөө амьдрах 3 арга

Видео: Өнөөдрөөрөө амьдрах 3 арга
Видео: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Магадгүй танд нэг өдөр ирж магадгүй, энэ нь таны удаан хугацааны дараа хийх анхны чөлөөт өдөр байх болно, та үүнийг хамгийн их ашиглахыг хүсч байна. Магадгүй та сэрсэн тэр өдрүүдээ бодоод хачин их ирцгээж, нарны туяанд баярлаж, өөртөө дуулж, үүнээс илүүг хэрхэн өнгөрүүлэхээ мэдэхийг хүсч байгаа байх. Санаа зовлонгоос ангижрах, таашаал, эргэцүүллийг тэврэх өдөр бол өнөөдөр байх болтугай. Өөрийгөө орхи, төөрч, удааширч, тэр мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Ромын яруу найрагч Горацын хэлснээр хийж, "өдрөө тайрч ав" гэж хэлээрэй.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Алдагдах, орхих

Өнөөдрөөр амьдар Алхам 01
Өнөөдрөөр амьдар Алхам 01

Алхам 1. Тэнэх

Цаг агаар зөвшөөрвөл дэлхийд явган алхаарай. Төлөвлөгөө гаргахын оронд хөл чинь таныг дагуулж явах болтугай. Та бараг очдоггүй хороолол эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн рүү алхаарай. Автобусанд суугаад, тийм ч их цаг зарцуулдаггүй газраар алхаарай. Хөл дээрээ аль болох их цагийг газрын зураг, утасгүйгээр өнгөрөө.

  • Хэрэв та байнга явдаг маршрутаа автоматаар сонгож байгаа бол өөрийгөө дахин програмчил. Жишээлбэл, ердийн маршрутаар явах боловч маш чухал буруу эргэлт хийх.
  • Газрын зураг аваад дээр нь нүдээ аниад дүрс зур. Одоо хотоор дамжуулан зурсан "маршрутаа" аль болох аюулгүй дагаж мөрдөөрэй.
  • Найз руугаа залгаад танай хотод тэдний хамгийн дуртай цэг юу болохыг асуугаарай. Маш ширүүн чиглэлийг асууж, нар жаргахаас өмнө олох боломжтой эсэхийг үзээрэй.
  • Хүссэн үедээ бодлоо өөрчилж, өөрийг тань татах чиглэлд алхаарай. Та хатуу төлөвлөгөө гаргахгүй, бүрэн дүүрэн амьдрахын тулд төөрч байна.
Өнөөдрөөр амьдар Алхам 02
Өнөөдрөөр амьдар Алхам 02

Алхам 2. Орох хаалгыг сонгоно уу

Найз нөхдийнхөө урилга эсвэл хүнсний дэлгүүрт байгаа дээжүүдээс үл хамааран өнөөдөр танд олгосон боломжийг ашиглаарай. Танд үнэхээр буруу санагдаж байгаа зүйлийг бүү хий, харин өөрийгөө шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг урамшуул. Ердийнхөөсөө илүү "тийм" гэж хэлээрэй, тэгвэл та өөрийгөө гайхшруулж магадгүй юм.

Богино хугацааны зорилгоо тавь, энэ нь эцэстээ амьдралдаа юу хүсч байгаагаа, хэн болохыг хүсч байгаагаа томоор харуулах болно. Эдгээр нь таны өдөр тутам хийж буй зүйлд нөлөөлөх болно

Өнөөдрөөр амьдар Алхам 03
Өнөөдрөөр амьдар Алхам 03

Алхам 3. Өөрийн урсгалын төлөвийг оруулна уу

Таны анхаарлыг бүрэн татахуйц ажлыг хий. Өөртөө цаг гаргаж болохгүй, гэхдээ байгалийн жамаараа боломжтой болтол анхаарлаа төвлөрүүл. Хөгжим тоглох, унших, бичих, бүжиглэх, алхах, төсөл эсвэл хобби дээр ажиллах. Урсгалын төлөв байдал гэдэг нь та яг одоо байгаа, бүтээлч, төвлөрсөн, анхаарал төвлөрөөгүй гэсэн үг юм.

  • Хэрэв танд анхаарал хандуулах ажил, хобби байхгүй бол түүнийгээ хөгжүүлэх тал дээр анхаарч ажиллаарай.
  • Хамгийн боловсронгуй ур чадвараа агуулсан, танд утга учиртай төслийг сонгоорой.
  • Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах. Ажиллаж байхдаа имэйл, вэбсайт, утсаа бүү шалгаарай.
  • Хэрэв та үр бүтээлтэй ажиллаж, цаг алдаж, ажил хийснийхээ дараа сэтгэл санаа нь сайхан байсан бол та урсгалтай байсан.
Өнөөдрөөр амьдар Алхам 04
Өнөөдрөөр амьдар Алхам 04

Алхам 4. Ганцаараа цагийг өнгөрөө

Та олон нийтийн газар эсвэл ганцаараа ганцаараа байж болно, гэхдээ ганцаараа цагийг өнгөрөө. Хэрэв таны ганцаараа өнгөрөөж буй ихэнх цаг тодорхой арга замаар өнгөрдөг бол өөр цагийг өнгөрөө. Жишээлбэл, хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол ганцаараа байхын тулд өөр газар очоорой. Номын сан, музейд зочлоорой, эсвэл үдийн хоолонд өөрийгөө аваарай.

Утас, компьютерээсээ хол байж цагийг өнгөрөө. Энгийн үүрэг хариуцлагаа мартах нь тухайн цаг үед амьдрахад тань туслах болно

Өнөөдрөөр амьдар Алхам 05
Өнөөдрөөр амьдар Алхам 05

Алхам 5. Өршөөл үзүүлэх дадлага хий

Гомдох мэдрэмжээс цааш явахаа сонгоорой. Таныг өнгөрсөнд амьдарч байсан шиг одоо байгаагаас юу ч холдуулж чадахгүй. Гомдсон өдрөө арилгахын тулд таныг гомдоосон хүмүүсийн жагсаалтыг гарга, эсвэл хэрэв таны сэтгэлд нэг хүн байгаа бол зөвхөн тэр нэрийг бичээрэй. Тэд чамайг хэр их гомдоосон, энэ нь чамд ямар нөлөө үзүүлсэн талаар эргэцүүлэн бодоорой.

  • Өршөөл үзүүлэхээр шийдээрэй. Хэрэв энэ нь заримдаа танд тусалдаг бол үүнийг чангаар хэлээрэй.
  • Таныг гомдоосон хүний талаар юу мэддэгээ өөрөөсөө асуугаарай. Энэ хүнд тохиолдсон стресс, дарамт, гэмтэл, айдсыг сэргээхийг хичээ.
  • Уураа хая. Чамайг буруутгаж байсан хүнийг өрөвдөхийг өөртөө зөвшөөр. Та тэднийг эвлэрүүлэх шаардлагагүй, зүгээр л тэдэнд сайхан сэтгэлээр хандаарай.
  • Уучлал нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлнө. Урвасан явдлыг уучлахыг сонгох нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг.

3 -ийн 2 -р арга: Удаах

Өнөөдрөөр амьдар Алхам 06
Өнөөдрөөр амьдар Алхам 06

Алхам 1. Энгийн журмаа цуцал

Үдийн хоол худалдаж авахын оронд хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж аваад хоол хий. Найрлага худалдаж авахын тулд булангийн дэлгүүр, тариачны зах, хүнсний дэлгүүр гэх мэт худалдаж авах боломжтой газраар алхаарай. Хоолны аль болох олон хэсгийг эхнээс нь худалдаж аваарай.

  • Жишээлбэл, хэрэв та тахианы сэндвич худалдаж авах юм бол талх жигнэх, тахианы махыг хуурах, шинэ майонез, түргэн даршилсан ногоо хийх талаар бодож үзээрэй.
  • Цэцэрлэгт очиж, улирлын чанартай жимс түүгээрэй. Заримыг нь идэж, заримыг нь жигнэж, заримыг нь хөлдөөж, үлдсэн хэсгээс нь соус хий.
Өнөөдрөөр амьдар Алхам 07
Өнөөдрөөр амьдар Алхам 07

Алхам 2. Юу ч хийхгүй

Өдөржингөө бүрэн дүүрэн амьдарна гэдэг нь хоосон зайг бөглөхгүй байхыг хэлнэ. Юу ч хийхгүй эсвэл нэг дор нэг зүйлийг хий. Хоол идэхдээ хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулаарай. Оюун санаагаа төөрүүлэх болтугай. Оюун санаа тань тэнүүчлэх үед хийх ёстой зүйлээ санаж байх магадлалтай: тэдгээрийг тэмдэглэж аваад юу ч хийхгүй үргэлжлүүлээрэй.

Өнөөдрөөр амьдар Алхам 08
Өнөөдрөөр амьдар Алхам 08

Алхам 3. Анхаарал болгоомжтой байгаарай

Өдрийн цагаар амьдрах нь өөрийгөө нээлттэй байлгах боломжийг олгодог гэсэн үг юм. Танд ирж буй аливаа бодол, мэдрэмж, мэдрэмжинд өөрийгөө эмзэг байдалд орхи. Тэднийг тайлбарлах, шүүмжлэхийн оронд тэдэнд түшиглэ. Хэрэв та санаа зовж, анхаарал сарниулж, аз жаргалгүй болж байгаагаа мэдэрч байвал бэлгээ буцааж авахад туслах дасгалуудыг хий.

  • Танд ирж буй сэтгэл хөдлөлийг нэрлэ. Тааламжгүй бодол, мэдрэмжийг бүү хааж, харин тэдгээр нь юу болохыг, юу өдөөсөн гэж бодож байгаагаа хэл.
  • Та гүнзгийрэх шаардлагагүй, үнэндээ сөрөг бодол руу орохоос зайлсхийхийг хүсч байна. Сөрөг бодол нь ихэвчлэн өөрсдийгөө эргүүлэхээс өөр тийшээ хөтөлдөггүй тул тэднийг таньж, тэднийг орхих нь чухал юм.
  • Мэдрэхүйдээ анхаарлаа хандуулаарай. Та яг одоо юу харж, үнэрлэж, сонсож, мэдэрч байгаагаа анзаараарай.
  • Амьсгал орж, гарч байгааг мэдэр. Гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар гарга. Хэсэг хугацаанд зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
  • Анхаарал болгоомжтой байдлыг өдөр тутмынхаа үйл ажиллагаанд оруулахын тулд утсан дээрээ ердийн сэрүүлэг тавь. Энэ нь амьсгал, хөлөө газарт хэвтэж байгааг анзаарахыг сануулах болно.

3 -ийн 3 -р арга: Сайн сайхныг мэдрэх

Өнөөдрөөр амьдар Алхам 09
Өнөөдрөөр амьдар Алхам 09

Алхам 1. Бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүл

Арьсанд тааламжтай хувцас өмс. Бие махбодыг эрч хүчээр дүүргэсэн хоол идээрэй. Хэт идэх эсвэл дутуу идэхээс зайлсхий. Хэрэв та ядарч сульдах юм бол нойроо аваарай. Дасгал хийх. Бүжгийн хичээлд хамрагдаарай, дугуй унана уу, урт удаан алхаарай.

  • Хэрэв та өөрийн бие юу хүсч байгаагаа хэлж чадахгүй байгаа бол анхаарал хандуулах дасгал хий. Тэд таныг бие махбодид буцааж оруулахад туслах болно.
  • Бүтэн шөнө унтаж амраарай. Сэрүүлэггүй унтаж, өрөөгөө аль болох харанхуй болго.
  • Өөрийгөө арчлах нь өөрийгөө түлэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх чухал арга юм. Унтах нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, нийгмийн утга учиртай холбоо гэх мэт бусад үндсэн зарчмуудын хамт таныг нөөцтэй байлгаж чадна.
Өнөөдрөөр амьдар 10 -р алхам
Өнөөдрөөр амьдар 10 -р алхам

Алхам 2. Талархаж сур

Өнөөдрөөр амьдрахын тулд өөрт байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Өдөр бүрийг таны болгож буй зүйлийг үнэл. Хэн нэгэн таны талархаж буй зүйлийг хийвэл түүнд талархаарай. Хайртай бүхэндээ тэдний нэг дуртай зүйлийг хэлээрэй. Талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж, хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцаарай.

  • Хэрэв таны өдөр танд ямар нэгэн зүйл тохиолдвол түүнийг үнэлж, нэрлэж, аль болох нарийвчлан оруулаарай, үүнд хэрхэн яаж бий болсон, танд ямар мэдрэмж төрүүлснийг оруулаарай.
  • Талархаж буй хүмүүсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, өдөрт захидал бичээрэй.
Өнөөдрөөр амьдар 11 -р алхам
Өнөөдрөөр амьдар 11 -р алхам

Алхам 3. Бусадтай харилцах

Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ тайван, төвлөрсөн үйл ажиллагаануудыг өнгөрөө. Хайртай хүнтэйгээ ярилц, хоол ид, хоол хий, эсвэл зугаал. Хамт байгаа хүмүүстээ анхаарлаа хандуулаарай: асуулт асууж, хариултыг нь сонсоорой. Хайртай хүмүүсээ тэврээд, хүрч, гараа барь.

  • Болж өгвөл нүүр тулан цагийг өнгөрөө, гэхдээ хайртай хүн чинь санаанд чинь орж байвал утсаар ярь.
  • Олон хүнтэй харилцах. Концерт, клуб, сүм, спортын арга хэмжээ, эсэргүүцэл, цуглаан руу яв. Хөгжилтэй, дуулж, хөдөлж, бусадтай хамт дуулаарай. Та тавтай морилно уу гэж бодож буй арга хэмжээнд очоорой, ингэснээр та бүлгийн мэдрэмжийг авах боломжтой болно.
Өнөөдрөөр амьдар 12 -р алхам
Өнөөдрөөр амьдар 12 -р алхам

Алхам 4. Урлагт дуртай цагийг өнгөрөө

Урлагт гүнзгий анхаарал хандуулах нь сэтгэн бодох чадварыг дээшлүүлэх болно. Зураг, дуу чимээ, хэв маяг, бүтцэд анхаарлаа хандуулснаар та гүнзгий сэтгэл хөдлөлийг шүүлтгүйгээр мэдэрч чадна. Музейд зочилж, хөгжим сонсож, шүлэг уншаарай.

  • Харсан, сонссон, уншсан зүйлээ ойлгох, дүн шинжилгээ хийх гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Өөрийгөө баярлуулах гэж бүү хүчлээрэй. Үүний оронд өөрийгөө тайвшруулж, хүлээн авсан мэдрэхүйн мэдээлэлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
  • Хэрэв та уран бүтээлд оролцоход бэрхшээлтэй байгаа бол өөрийн мэдэрч буй зүйлийнхээ талаар таван зүйлийг анзаарч үзээрэй. Хэрэв та зураг үзэж байгаа бол сойзны цохилтыг ялгахыг хичээ. Хэрэв та шүлэг уншиж байгаа бол эгшигийг анзаарч, тэдгээрийг давтаж байгаа эсэхийг үзээрэй.
Өнөөдрөөр амьдар 13 -р алхам
Өнөөдрөөр амьдар 13 -р алхам

Алхам 5. Гадна байх

Сэтгэл санаагаа сайжруулж, бие махбодид байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэхийн тулд наранд цагийг өнгөрөө. Стрессээ багасгахын тулд цэцэрлэгт хүрээлэн, ой, далайн эрэг эсвэл өөр байгалийн орчинд очиж үзээрэй. Өөр зүйл хийхгүйгээр гадаа цагийг өнгөрөө. Хөгжим бүү сонс, утсаар бүү ярь.

Та мөн өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болж гадаа цагийг өнгөрөөж болно. Хэрэв танд хийх зүйл байгаа бол үүнийг гадаа хийж чадах эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай

Өнөөдрөөр амьдар 14 -р алхам
Өнөөдрөөр амьдар 14 -р алхам

Алхам 6. Өмнө нь хийж байгаагүй зүйлээ хий

Хэрэв та тайвширч, санаа зовж, өдрөө сэтгэл хангалуун өнгөрүүлж байгаа бол шинэ зүйл хийх сэтгэл хөдлөлд бэлэн байж магадгүй юм. Хэзээ ч хийж байгаагүй таван зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга: очиж үзээгүй газрууд, хэлээгүй зүйлүүд, олон нийтийн болон нийгмийн салбарт оролцож үзээгүй арга замууд.

  • Өөрөөсөө асуугаарай: би найзтайгаа бидний улс төрийн янз бүрийн итгэл үнэмшлийн талаар найрсаг яриа өрнүүлж байсан уу? Би хичээл дээр эсвэл ажил дээрээ хошигнол ярьж байсан уу? Би хэзээ нэгэн цагт үдэшлэг дээр босож, бүжиглэж байсан анхны хүн байсан уу?
  • Асуулт: Би өөртөө дуулах дууг цээжилж байсан уу? Би ээждээ цаасан дээр захидал бичиж байсан уу? Би машин жолоодохын оронд дугуй унаж нэг өдөр өнгөрөөсөн үү?
  • Асуулт: Би морь унасан уу? Би картаа өөрөө хийсэн үү? Би галт тэргээр аялсан уу?
  • Бага зэрэг айдас төрөхөд та зөв зүйл хийх болно.

Зөвлөмж болгож буй: