Даваа гарагийн өглөөний блюзийг ялах 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Даваа гарагийн өглөөний блюзийг ялах 4 арга
Даваа гарагийн өглөөний блюзийг ялах 4 арга

Видео: Даваа гарагийн өглөөний блюзийг ялах 4 арга

Видео: Даваа гарагийн өглөөний блюзийг ялах 4 арга
Видео: What If Earth Was In Star Wars FULL MOVIE 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Амралтын өдрийг удаан өнгөрүүлсний дараа даваа гаригийн өглөө босоход хэцүү байж магадгүй юм. Цагаа олох гэж яарахдаа та орноосоо босож кофе хийж, ажлын хувцастайгаа бүдэрч, даргаасаа утсаараа имэйл авч, файл авахыг шаардаж байна. Эсвэл та хүүхэдтэйгээ гэртээ үлдэх эсвэл сургуульд явах байсан ч даваа гарагаас айж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Даваа гарагийн өглөөний блюз бол жинхэнэ асуудал боловч та ажлын байраа сайжруулж, урьдчилан төлөвлөж, өөртөө анхаарал тавьснаар даваа гарагийг даван туулахад туслах болно.

Алхам

4 -ийн 1 -р арга: Ажлаа илүү сайн газар болгох

Даваа гаригийн өглөөний блюз 1 -р шатыг даваарай
Даваа гаригийн өглөөний блюз 1 -р шатыг даваарай

Алхам 1. Асуудлыг олох

Хэрэв та Даваа гарагийн өглөө сэтгэлээр унаж байгаа бол энэ нь таны бүтээлийг сонирхдоггүйтэй холбоотой байж магадгүй юм. Магадгүй энэ нь ажил өөрөө, эсвэл таны ажилладаг хүмүүс байж магадгүй юм. Хэсэг хугацааны турш тархиа дайрч ажилдаа үнэхээр санаа зовдог зүйлээ эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй. Таныг үнэхээр зовоож буй асуудлуудаа бичээрэй.

  • Мэдээжийн хэрэг, энэ зарчим нь ямар ч нөхцөл байдалд байсан хамаагүй хэрэгжих болно. Магадгүй та оюутан болохоор даваа гарагаас айдаг, сурч буй зэрэг нь танд таалагдахгүй байж магадгүй юм. Магадгүй та амьдралаа жаахан сайжруулахын тулд хэд хэдэн өөрчлөлт хийх шаардлагатай гэртээ суугаа эцэг эх байх.
  • Та "Надад бэрхшээл тулгарахгүй байна", "Миний санаа сонсогдохгүй байхад надад таалагдахгүй байна", "Би хэт их ачаалал авч байна" гэх мэт зүйлийг бичиж болно.
Даваа гаригийн өглөөний блюз 2 -р шатыг хожоорой
Даваа гаригийн өглөөний блюз 2 -р шатыг хожоорой

Алхам 2. Ажлын ачааллаа хар

Хэрэв та ачаалал ихтэй тул даваа гаригийн өглөө айх юм бол даргатайгаа ярилцах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Магадгүй таны ачаалал ердийн стандартаа барьж чадахгүй хэмжээнд хүртэл нэмэгдсэн байх. Хэрэв таны босс боломжийн байвал тэр таны хийж буй зүйлийг тохируулах боломжтой, эсвэл наад зах нь түүний хүлээж буй чанарыг өөрчилж чадна.

  • Орохоосоо өмнө дарга чинь хэрхэн ажилладагийг ойлгоорой. Магадгүй тэр үүнийг тоонуудаар тоглодог эсвэл сэтгэл хөдлөлийн уриалгад илүү хөтлөгддөг байж магадгүй юм. Юу ч болсон хамаагүй, дотогш орохоосоо өмнө юу хамгийн сайн тохирохыг мэдэж, давж заалдах хүсэлтийг төлөвлө. Хэрэв таны босс тооноос илүү сонирхож байгаа бол өсөлтийг харуулахын тулд одоо харьцаж буй хэргүүд эсвэл имэйлүүдийнхээ тоог жилийн өмнөхтэй харьцуулж үзэж магадгүй юм. Илүү сэтгэл хөдлөлтэй хүний хувьд энэ нь таны гэр бүлд ямар нөлөө үзүүлж байгаа талаар ярилц.
  • Хэрэв та оюутан бол энэ нь таны санхүүгийн тусламжид нөлөөлөхгүй бол хичээлээ орхих талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та байнга стресст орвол курсын ажил хохирох болно. Ангиа орхих нь бусад хичээлдээ илүү их цаг зарцуулах боломжийг олгоно.
  • Гэртээ байгаа эцэг эхийн хувьд та долоо хоногт нэг удаа өдөр өнжүүлэх үйлчилгээ сонгон өөртөө илүү их цаг төлөвлөж магадгүй. Үнэн хэрэгтээ олон сүмүүд болон бусад байгууллагууд эцэг эхчүүдэд амрах зорилгоор эцэг эхийн өдрийг өнгөрөөх хөтөлбөртэй байдаг.
Даваа гаригийн өглөөний блюз 3 -р шатыг хожоорой
Даваа гаригийн өглөөний блюз 3 -р шатыг хожоорой

Алхам 3. Танд сорилт байгаа эсэхийг шалгаарай

Хэрэв та ижил зүйлийг дахин дахин хийж байгаа бол та ухаан алдаж уйдсан хэвшилдээ дассан байж магадгүй юм. Таныг тэврэлтээс гаргахад туслахын тулд илүү хэцүү ажил хийх боломжтой эсэхийг даргаасаа асуугаарай. Дарга тань сэтгэгдэл төрүүлэх болно, тэгвэл та ажилдаа сэтгэл хангалуун байх болно.

  • Ийм байдлаар асууж үзээрэй: "Би сүүлийн үед миний хийсэн ажлын ихэнх нь адилхан юм шиг санагдаж байна. Би өөр зүйлийг амтлахын тулд арай өөр зүйл туршиж үзэх үү гэж бодож байсан."
  • Хэрэв та оюутан бол өөр сорилтыг санал болгохын тулд үндсэн мэргэжлээсээ хол байгаа хичээлд хамрагдах талаар бодож үзээрэй.
  • Хэрэв та гэртээ байгаа эцэг эх бол олон нийтийн коллежид хичээл орох эсвэл найзуудтайгаа номын клуб нээх замаар амьдралаа жаахан ч гэсэн сайхан өнгөрүүлэх хэрэгтэй болов уу.
Даваа гарагийн өглөөний блюз 4 -р шатыг даваарай
Даваа гарагийн өглөөний блюз 4 -р шатыг даваарай

Алхам 4. Харилцааг хараарай

Хэрэв та тодорхой хамтран ажиллагсадтайгаа таарамжгүй байгаа бол асуудал юу болохыг өөрөөсөө асуугаарай. Аз жаргалтай талыг нь харуулахын тулд тэдэнд арай илүү сайхан байхыг хичээдэг. Хэрэв танд том асуудалтай хамт ажилладаг хүн байгаа бол түүнтэй асуудлын талаар тайван, суугаад ярилцахаас бүү ай. Хэрэв энэ нь тус болохгүй хэвээр байвал даргаасаа тусламж хүсээрэй.

  • Хамтран ажиллагсадтайгаа ярилцахдаа аль болох зөрчилдөхгүй байх. Жишээлбэл, та "Та яагаад ийм үзэн яддаг юм бэ?" Гэж хэлэхийг хүсэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч та эдгээр мөрүүдийн дагуу "Заримдаа би таныг бухимдуулдаг юм шиг санагдсан. Нөхцөл байдалд туслахын тулд би юу хийж чадах вэ?" Өөртөө буцааж өгвөл энэ нь нөгөө хүний сэтгэлийг бага зовоох болно, гэхдээ та яриагаа эхлүүлэхийн тулд үүнийг тавьсаар байх болно.
  • Заримдаа Даваа гаригийн өглөөний блюз нь Даваа гаригт болж буй зүйлтэй ямар ч холбоогүй байж магадгүй, гэхдээ таныг бухимдуулахын тулд амралтын өдрүүдэд юу болж байна. Магадгүй таны харилцаа зогсонги байдалд орж эсвэл таныг аз жаргалгүй болгож магадгүй бөгөөд энэ аз жаргал Даваа гаригийн өглөө хүртэл үргэлжилнэ. Хоёулаа сайн байгаа эсэхийг шалгахын тулд цаг зав гаргаж, хайртай хүмүүстэйгээ ярилцаарай.
Даваа гаригийн өглөөний блюз 5 -р алхамыг даваарай
Даваа гаригийн өглөөний блюз 5 -р алхамыг даваарай

Алхам 5. Зугаа цэнгэлийг хамт авч яваарай

Шинээр шатаасан жигнэмэгээр хамт ажиллагсдаа гайхшруулаарай. Даваа гарагт үдийн хоолны үеэр чинжүүтэй хоол хийх боломжтой эсэхийг даргаасаа асуугаарай. Хамт ажиллагсдаа үдийн хоолонд урь. Даваа гарагийг илүү хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй, тэгвэл та тэднийг илүү их хүлээх болно.

4 -ийн 2 -р арга: Бэлтгэх

Даваа гарагийн өглөөний блюз 6 -р шатыг даваарай
Даваа гарагийн өглөөний блюз 6 -р шатыг даваарай

Алхам 1. Долоо хоногийн сүүлээр урагшаа хар

Баасан гарагийн үдээс хойш та оффис эсвэл сургуулиасаа гарахыг хүсч байгаа бөгөөд зарим сул талаа орхихгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та долоо хоногийн турш хийх ёстой зүйлээ уяхын тулд баасан гаригт хэсэг хугацаа зарцуулбал Даваа гаригийн өглөө толгой дээрээ өлгөхгүй. Даваа гаригт үзэн яддаг зүйлээ бүү орхи. Үүний нэгэн адил, хуваарьтай танилцаж, долоо хоногт юу хүлээж байгааг мэдэж аваарай.

  • Жишээлбэл, хэрэв танд асуудлын талаар санхүүгийн туслалцаа үзүүлэх шаардлагатай бол Баасан гаригт үргэлжлүүлээрэй. Даваа гариг хүртэл хүлээх хэрэггүй.
  • Үүний нэгэн адил, хэрэв та тийм ч их харилцах дургүй үйлчлүүлэгчтэйгээ уулзсан бол дараагийн долоо хоногтоо үлдээхийн оронд баасан гаригт уулзаарай.
  • Эцэг эхийн хувьд та даваа гаригт зугаатай цаг төлөвлөж, амралтын өдрүүдэд бэлэн байхын тулд баасан гаригт гэрийнхээ зарим ажлыг дуусгахыг хүсч магадгүй юм.
Даваа гаригийн өглөөний блюз 7 -р шатыг даваарай
Даваа гаригийн өглөөний блюз 7 -р шатыг даваарай

Алхам 2. Сайн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Үзэн яддаг, хийх ёстой зүйлээ бүү хараарай. Юу хийх дуртайгаа хараад үүнд анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, та хүйтэн дуудлагатай хүмүүсийг үзэн яддаг байж магадгүй. Үүнийг оюун ухаанаасаа гаргахыг хичээгээрэй, хэрэв та үүнийг хийх дуртай зүйл байвал энэ долоо хоногт шинэ гарчиг зохиох болно.

Магадгүй танд зүгээр л дургүй анги байгаа байх. Харин оронд нь дуртай ангидаа анхаарлаа хандуулаарай, эсвэл ангиас дуртай зүйлээ олохыг хичээгээрэй

Даваа гаригийн өглөөний блюз 8 -р шатыг даваарай
Даваа гаригийн өглөөний блюз 8 -р шатыг даваарай

Алхам 3. Өөрийн хандлагыг өөрчил

Таны ажилтай холбоотой асуудал хөндлөнгийн оролцоотойгоор шийдэгдэхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь таны сэтгэлийг өөрчилж магадгүй юм. Хэрэв та өөрийнхөө ажлыг зөвхөн хийх ёстой ажил гэж үзвэл Даваа гаригаас айх болно. Та ажлаа амьдралынхаа аль ч хэсгийн адил сайн муу талтай хоёуланг нь л үзэх ёстой.

Мэдээжийн хэрэг та хүүхэдтэйгээ гэртээ байх дуртай, учир нь та хүүхдээ хайрладаг. Гэсэн хэдий ч танд таалагдахгүй байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Гайхамшигтай хүүхэдтэй цагийг хамт өнгөрүүлэх гэх мэт таны хандлагыг өөрчлөхөд туслахын тулд гэртээ байх сайн талууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Даваа гарагийн өглөөний блюз 9 -р шатыг даваарай
Даваа гарагийн өглөөний блюз 9 -р шатыг даваарай

Алхам 4. Тэсэн ядан хүлээж буй зүйлтэй байх

Гэр бүлийнхэнтэйгээ хийх энгийн оройн хоол ч бай, ажлын дараах ундаа ч бай, Даваа гаригт өдрийн төгсгөлд үргэлж жижиг шагнал аваарай.

4-ийн 3-р арга: Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх

Даваа гаригийн өглөөний блюз 10 -р алхамыг даваарай
Даваа гаригийн өглөөний блюз 10 -р алхамыг даваарай

Алхам 1. Ажлаа ажил дээрээ үргэлжлүүлээрэй

Боломжтой бол амралтын өдрүүдээр гэр рүүгээ чирэх хэрэггүй. Амралтын өдөр танд ажлын завсарлага өгөх ёстой, түүний үргэлжлэл байх ёсгүй. Хэрэв та амралтын өдрүүдэд ажиллавал таны ажлын долоо хоногууд хоорондоо давхцах болно, та шатаж эхэлнэ. Эрүүл ухаанаа сэргээхийн тулд өөртөө жаахан хугацаа өгөхийн тулд завсарлага аваарай.

Даваа гарагийн өглөөний блюз 11 -р шатыг даваарай
Даваа гарагийн өглөөний блюз 11 -р шатыг даваарай

Алхам 2. Ажил нь гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаандаа нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр

Хэрэв та хань ижил, найз нөхдийнхөө амьдралаас илүү хамт ажиллагсдынхаа талаар илүү ихийг мэдэж байгаагаа анзаарсан бол та ажил дээрээ хэтэрхий их цаг зарцуулж байж магадгүй юм. Нэг алхам ухарч, ажлаас гадуур харилцаагаа хөгжүүлэхэд илүү их цаг зарцуулах үүрэг хүлээ.

  • Энэ зорилгоо биелүүлэх нэг арга бол долоо хоногт нэг өдөр гэрээсээ ажиллах боломжтой эсэхийг асуух явдал юм. Та ажилдаа явах цагийг ядаж багасгаж, гэр бүлтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх болно.
  • Үүнтэй ижил зүйл сургууль эсвэл гэртээ байгаа эцэг эхчүүдэд хамаатай. Та бүх амьдралаа сургууль эсвэл хүүхэд болгохыг хүсэхгүй байна. Танд хичнээн чухал байсан ч гэсэн таны амьдралын эдгээр хэсгээс гадна өөрийн амьдрал, өөрийгөө мэдрэх мэдрэмж хэрэгтэй.
Даваа гаригийн өглөөний блюз 12 -р шатыг даваарай
Даваа гаригийн өглөөний блюз 12 -р шатыг даваарай

Алхам 3. Амралтын өдрийг үргэлжлүүлэхийг хичээх хэрэггүй

Өөрөөр хэлбэл, ням гарагийн орой эрт унтаж, ирэх долоо хоногт өөрийгөө бэлэн байлгаарай. Та долоо хоногийг ядрах эсвэл нойрмоглох замаар эхлүүлэхийг хүсэхгүй байна.

Даваа гаригийн өглөөний блюз 13 -р шатыг даваарай
Даваа гаригийн өглөөний блюз 13 -р шатыг даваарай

Алхам 4. Унтах хуваариа бүү хая

Унтах хуваарьтай байх нь чухал гэдгийг та мэднэ; Энэ нь таны биеийг орондоо хэзээ бэлэн байх, хэзээ босохоо мэдэх боломжийг олгодог. Амралтын өдрүүдэд хуваарийг алгасах нь танд уруу татагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь зөвхөн таны биеийн цагийг унтрааж, Даваа гаригийн өглөө нойрмоглоход хүргэдэг. Амралтын өдрүүдэд унтаж, ойролцоогоор нэг цагт босохыг хичээ.

Даваа гарагийн өглөөний блюз 14 -р шатыг даваарай
Даваа гарагийн өглөөний блюз 14 -р шатыг даваарай

Алхам 5. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг өмс

Шинэ зангиа эсвэл гялалзсан ээмэг эсэхээс үл хамааран даваа гаригт өмсөх зүйлээ сонгоорой.

Даваа гарагийн өглөөний блюз 15 -р шатыг даваарай
Даваа гарагийн өглөөний блюз 15 -р шатыг даваарай

Алхам 6. Дасгалаа хий

Дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, илүү сайн унтахад тусалдаг.

4 -ийн 4 -р арга: Илүү ноцтой асуудлуудыг үзэх

Даваа гаригийн өглөөний блюз 16 -р шатыг даваарай
Даваа гаригийн өглөөний блюз 16 -р шатыг даваарай

Алхам 1. Ажиллах орчноо хар

Хэрэв таны ажлын орчин дайсагнасан эсвэл ажилдаа дургүй байгаагаасаа болж таныг байнга бухимдуулдаг бол та илүү аз жаргалтай байх шинэ ажил олох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Магадгүй таны ажлын ачаалал хэт их байна. Дуртай зүйлээ олохын тулд яг одоо ажил хайж эхэл.

  • Хэрэв та дипломын хөтөлбөртөө сэтгэл хангалуун бус байгаа бол та талбараа өөрчлөх хэрэгтэй эсвэл огт өөр зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй байж магадгүй юм.
  • Хэрэв та гэртээ байгаа эцэг эхийн хувьд үнэхээр аз жаргалгүй байгаа бол ажилдаа явах гэх мэт өөр хувилбаруудын талаар бодох цаг болсон байж магадгүй юм.
Даваа гарагийн өглөөний блюз 17 -р шатыг даваарай
Даваа гарагийн өглөөний блюз 17 -р шатыг даваарай

Алхам 2. Амьдралынхаа бусад хэсгүүдийн сонирхол буурч байгаа эсэхийг шалгаарай

Хэрэв та амьдралынхаа аль ч хэсгийг сонирхож чадахгүй бол энэ нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эмчээсээ асуугаарай.

Даваа гаригийн өглөөний блюз 18 -р шатыг даваарай
Даваа гаригийн өглөөний блюз 18 -р шатыг даваарай

Алхам 3. Сэтгэлийн хямралын бусад шинж тэмдэг илэрч байгаа эсэхийг шалгаарай

Бусад шинж тэмдгүүд нь ерөнхий уйтгар гуниг, түгшүүр, ядаргаа, тархины марталт, цочромтгой байдал байж болно. Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.

Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно

Зөвлөмж болгож буй: